Alimentos que mejoran tu humor
Podemos incluir en
nuestra dieta diaria alimentos que te hagan sentir más feliz. Por
ejemplo que contengan alto nivel de serotonina
y dejar que nos llenen de optimismo.
El aminoácido
triptófano, que se transforma en serotonina, es esencial (el organismo no lo
produce por sí mismo, sino que necesita procurárselo a través de los
alimentos). Consumir, por tanto, alimentos naturales que contengan este
componente de las proteínas puede servir para mejorar tu estado de ánimo y
evitar la depresión, ya que aumenta la serotonina en el cerebro.
Dieta sana, completa y equilibrada
Empieza por el desayuno.
Lo mejor para este momento son los productos lácteos, mejor si son desnatados.
La leche también es una buena opción si la acompañamos
con cereales integrales, que contienen B6, además de ser ricos en
tirosina.
La fruta (de
la que se debe consumir 2-3 piezas al día) y los frutos secos también
son ricos en triptófano. El plátano, la ciruela, la piña, la palta y la
nuez son los más idóneos, los frutos secos pueden reducir la ansiedad y
mejoran el sueño. Para un buen estado de ánimo continuo,
los cítricos y alimentos ricos en vitamina C también tienen un papel
importante. La naranja o el kiwi ayudan con el estrés y refuerzan el
sistema inmunitario.
Al almuerzo, las
proteínas de la carne, el huevo (sobre todo la yema) y muchas
legumbres son ricas en triptófano, además de tener hierro. El pescado
en general es antidepresivo. Sirven para el desarrollo y el funcionamiento del
sistema nervioso y contienen Omega 3.
No podemos olvidar
el chocolate, porque genera felicidad produce en el organismo endorfina, que inhibe
la transmisión del dolor, pero también nos sentimos felices porque el chocolate
tiene, entre otras cosas, triptófano.
Si a una alimentación
equilibrada le sumas un plus de ejercicio, tienes la felicidad asegurada.
Alimentos que mejoran tu sonrisa
Lácteos, fruta fresca, pescados, una alimentación adecuada (junto con una
higiene completa) es la combinación ganadora para tu sonrisa.
Aunque parezca
increíble hay alimentos que son el mejor apoyo de tus dientes.
Protegete de las
caries: Ingiere lácteos por el calcio, vitamina D, fosfatos y caseína, una
sustancia que se pega a tus dientes y cuida del esmalte.
Aliento fresco: Come frutas
y verduras frescas y crujientes como zanahorias, manzanas o apio. Actúan
como un “barrido” en tu boca removiendo la placa.
Dile adiós a las
infecciones orales: No te olvides de comer alimentos ricos en Omega 3, como el
pescado.
Mejorar la
periodontitis: Incluye en tu dieta carne magra que, gracias a su alto contenido
en vitamina B12, ayuda a la formación de glóbulos rojos, para combatir la
enfermedad de las encías.
Alimentos
que mejoran tu cerebro
Los antioxidantes son sustancias que retrasan
el proceso de oxidación de las células producidos por los radicales libres. Por
lo tanto son grandes amigos nuestros. Alimentos que contienen antioxidantes
Ajo, es uno de los alimentos más ricos,
frambuesas, fresas, kiwis, arándanos, frutos secos, las semillas de las uvas.
Vitamina E. La encontramos con abundancia en las
paltas, nueces, maní, aceites vegetales como el de ajonjolí, oliva,
girasol, pescados como el salmón, el
atún,
Vitamina C es
muy popular como potente antioxidante, la encontramos en abundancia en los kiwis, cítricos (naranja,
limones, mandarinas), piña, tomates, germinados, pimientos, guayabas, ciruelas,
zanahorias, papaya, son ricos en carotenos,
precursores de la vitamina A, la cual actúa como potente antioxidantes.
Te verde, germen de trigo,
levadura de cerveza y cacao todos estos alimentos son ricos en cinc,
cobre, azufre, selenio y manganeso, muy buenos antioxidantes en general.
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