miércoles, 30 de enero de 2013

NOS PREGUNTAS……..TE CONTESTAMOS



¿Soy nerviosa, por eso subo de peso?
Depende, los nervios producidos por el estrés hacen que el apetito se vaya, que gastemos más calorías y en consecuencia que bajemos de peso, sin embargo, los nervios producidos por la ansiedad harán un efecto contrario, ya que la sensación será de mayor apetito.
¿Es verdad que saltarse una comida ayuda a adelgazar?
No, saltarse comidas activa el mecanismo ahorrador  y nuestro metabolismo se hará cada vez más lento, dificultando la movilidad de la grasa. Conseguiremos tener más hambre y  cuando nos pongan el plato delante, comeremos mucho más.
¿Cuántas comidas se deben hacer al día?
Tres, es el número de comidas que por lo general se suelen hacer. Esta cantidad es suficiente, pero cinco  o seis comidas diarias balanceadas harán que hagamos más digestiones, quemando más grasa.
¿Cómo distinguimos entre hambre y antojo?
Antojo: lo distinguiremos porque lo que nos apetece es un alimento rico como un sanguche, un chocolate etc.  Hambre: cualquier alimento nos sirve para calmarlo
¿Qué dieta debo seguir acabo de dar a luz y no logro bajar de peso?
La forma natural de reducir de peso es dando de lactar en forma exclusiva por 6 meses, de esa manera se queman unas 600 calorías diarias, además debemos ingerir menos grasas, mas frutas y vegetales.
¿Hacer ejercicio da hambre?
Sí, pero el hambre que nos da al hacer ejercicio es muy fácil saciarlo con alimentos bajos en calorías y sin embargo muy ricos en nutrientes, cosa que si queremos perder peso de forma duradera, será uno de los métodos más efectivos.
¿Hacer ejercicio después de comer adelgaza?
Depende, cuando se hace ejercicio después del desayuno sí que ayuda a adelgazar, pero tiene que ser un ejercicio regular y mantenido en el tiempo; ayuda mucho por ejemplo subir y bajar escaleras o caminar. Pero si el ejercicio se hace inmediatamente después del almuerzo o cena, conseguiremos  que se produzca un corte en la digestión.
¿Es cierto que comer chocolates resulta favorable para la salud?
El chocolate es un producto energético y ligeramente estimulante, cuyo consumo se aconseja si necesitamos un aporte extra de energía. Sin embargo el exceso puede llevarte a algunos kilos de más.
¿Ayuda a adelgazar el aceite de oliva?
Es muy sano, todos sabemos que el aceite de oliva está considerado como uno de los alimentos más valiosos en nuestra dieta, pero aporta calorías, así que hay que tomarlo con moderación.
¿El café aumenta los niveles de colesterol en la sangre?
El café no está relacionado al aumento del colesterol, pero si los hábitos desordenados de alimentación, vida sedentaria, predisposición genética y sobrepeso entre otros.

lunes, 28 de enero de 2013

¿SABES ALIMENTARTE BIEN?.... RESPONDE AL TEST


            ¿Qué desayunas normalmente?

a.      Un vaso de leche, pan y fruta
b.      Un café, huevos con tocino y un pastel
c.      Nada, a lo mucho un café

           ¿A media mañana sueles comer?

a.      Una torta o una empanada con un café
b.      Un paquete de galletas y una fruta
c.      Nada
      
    Tu almuerzo consiste en:

a.      Un plato de ensalada, un segundo y una fruta
b.      Nada, a lo sumo un paquete de galletas
c.      Un snack y una gaseosa

     Tu cena consiste en:

a.      No ceno
b.      Aprovecho para comer todo lo que no pude comer en el día
c.      Ceno ligero, una ensalada o un sándwich frío

          ¿Cuántas veces consumes frutas o vegetales?

a.      Casi nunca
b.      Todos los días
c.      Dos o tres veces por semana
    
    ¿Cuánto líquido tomas al día

a.      Mas de siete vasos al día
b.      De 4 a 7 vasos al día
c.      Menos de 4 vasos al día

PUNTAJE

     1)  a = 2, b = 1, c = 0;        2)  a = 1, b = 2, c = 0;   
     3)  a = 2, b = 0, c = 1;        4)  a = 0, b = 1, c = 2;  
     5)  a = 0, b = 2, c = 1;        6)  a = 2, b = 1, c = 0


De  0 a 4 puntos: Consumes muy pocos nutrientes, esto te pone en riesgo de tener una descompensación que podría perjudicar seriamente tu salud.
De 5 a 8 puntos: Eres propenso a consumir harinas, grasas y azúcares. Podrías sufrir una enfermedad derivada de la mala alimentación.
De 9 a 12 puntos: Felicitaciones, sabes cuidarte. Tu alimentación sigue las guías nutricionales  de los profesionales de la salud.




BUEN CONSEJO: Mantener el consumo de vegetales  y frutas, limitar el consumo de postres  solo a ocasiones especiales, consumir el yogur y los cereales integrales que mantienen la sensación de saciedad por más tiempo. Seguir  caminando como hasta ahora y tomar los vasos de agua o infusiones que necesitamos diariamente







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viernes, 25 de enero de 2013

RADICALES LIBRES VS. ANTIOXIDANTES


QUE SON LOS RADICALES LIBRES
El cuerpo humano está compuesto por átomos (partículas minúsculas) agrupados en estructuras llamadas moléculas, las cuales están provistas de electrones (elementos con carga negativa) alineados en pares. Cuando no tienen pareja se les denomina radicales libres, Entonces recorren todo el organismo para robar el electrón que les hace falta, se lo quitan a la célula y esta se convertirá en un nuevo radical libre, así se iniciará una reacción en cadena.
Los radicales libres toman los electrones de las grasas y proteínas de las membranas (capas protectoras) de las células, lo que les  impide cumplir sus funciones, como el intercambio de nutrientes y la limpieza de materiales de desecho, haciendo imposible el proceso de regeneración y reproducción celular. Hay que destacar que la vida media de cada radical libre es de microsegundos, pero en ese tiempo puede ocasionar múltiples daños

COMO INGRESAN
Algunos son producidos por nuestro sistema inmunológico para defendernos de las bacterias y hongos, cuando cumplen su objetivo son eliminados por enzimas para que no generen un desequilibrio
También ingresan a través de procesos naturales como la respiración, el cuerpo utiliza oxigeno para obtener energía de los alimentos y suministrarla por la sangre a todos los órganos, a este complejo proceso esencial para la vida se le llama oxidación y durante él se generan los famosos radicales libres.
Hay factores que incrementan su producción como la contaminación, los productos químicos de uso doméstico, ciertos medicamentos, tabaco, rayos X y pesticidas.

QUE SON LOS ANTIOXIDANTES
Son nutrientes con capacidad de neutralizar el exceso de radicales libres que actúan a nivel intracelular (dentro de las células) y en la membrana de las células, su misión es liberar electrones en la sangre para que sean captados por los radicales libres y se conviertan en moléculas estables.
El organismo produce antioxidantes de manera natural, otros antioxidantes son obtenidos de la alimentación. Con una alimentación balanceada extraemos las vitaminas y minerales. A, C, E son las vitaminas que necesitamos para este fin y los minerales son selenio y zinc.

FUENTES DE VITAMINAS Y MINERALES
Vitamina A. :Se encuentra en hígado, pescado graso, yema de huevo, leche, queso, mantequilla, zanahoria, espinaca, durazno, brócoli, pera, naranja, col de Bruselas, mango, melocotón y manzana.
Vitamina C.: Se encuentra en la naranja, toronja, guayaba, fresa, limón, col de Bruselas, coliflor, kiwi, melón y tomate.
Vitamina E.: Se encuentra en la palta, brócoli, ciruela, espinaca, espárrago, manzana, plátano y zanahoria.
Selenio.: Se encuentra en  la carne, pescado, lácteos, germen y salvado de trigo, cebolla, ajo, tomate, brócoli y levadura de cerveza.
Zinc.: Se encuentra en la carne roja, leche, huevo, mariscos, legumbres, levadura de cerveza, frutos secos, maní y semillas de girasol.
Hay que tener presente que los radicales libres siempre formarán parte de la vida, no obstante, sus efectos nocivos pueden reducirse al seguir una dieta adecuada, 

miércoles, 23 de enero de 2013

CONSERVA EN FORMA SEGURA TUS ALIMENTOS


CONGELACION
La correcta congelación de los alimentos frescos empieza al terminar la compra
Se deben guardar los alimentos según su clasificación: congelados, frescos y no perecederos cada uno en su lugar: congelador, refrigeradora y despensa.  Para asegurar la temperatura adecuada.
Los alimentos cocinados se deben guardar separados de los crudos.
No se debe poner en la refrigeradora latas de conserva abiertas, se debe vaciar el contenido sobrante a un recipiente de plástico o de vidrio y taparlo.
Cubre los alimentos que se guardan, cuando se hayan enfriado.
Cuando se cocina por adelantado debemos guardar la comida en porciones.
No los vuelvas a congelar luego de haberlos descongelado, y saca de la refrigeradora solo la cantidad necesaria.
Guarda el resto en envases herméticos, con las tapas bien ajustadas, o envueltos en papel aluminio o en plástico transparente
Nunca debemos meter alimentos calientes dentro de nuestro congelador, debemos dejarlos enfriar a la temperatura ambiente antes de congelarlos. Además de proteger los otros alimentos almacenados, protegemos de esta manera el equipo.

DESCONGELACIÓN
Descongela los alimentos dentro de la refrigeradora, solo bájalos, la noche anterior para que cocines.
Utiliza el microondas para descongelar solo en caso de que tengas que cocinar en ese momento

NUESTRO CONSEJO
Recuerda que aunque la temperatura del congelador detiene o previene el crecimiento de las bacterias, no las mata. Por eso, a medida que los alimentos se descongelan, pueden volverse peligrosos. La intoxicación alimentaria se produce por microorganismos presentes en los alimentos conservados inadecuadamente, tras ser ingeridos. Los alimentos frescos (pescado, marisco, carnes, aves, huevos, lácteos, arroz cocido, ensaladas con mayonesa o de frutas ya preparadas) son más propensos a que estos microorganismos se desarrollen.


“La salud es un valor muy importante, por lo tanto voy a cuidar mi alimentación, para sentirme bien física y anímicamente”.




lunes, 21 de enero de 2013

” MENTE SANA EN CUERPO SANO”


UNA ACTIVIDAD PARA CADA EDAD
En edad pre-escolar: Actividad deportiva será solo recreativa
De 10 a 12 años ya pueden tener algún entrenamiento pero sin mayor carga
De 13 a 15 años puede tener entrenamientos programados e iniciar actividades competitivas.
A partir de los 17 años las actividades ya pueden ser de alta competencia. Dependiendo el  tipo de deporte puede durar hasta los 30  a 40 años
Los adultos mayores deben seguir practicando el deporte de su preferencia de manera recreativa, por un tiempo mínimo de 30 minutos, sentir cierta agitación para hacer un buen trabajo cardiorespiratorio. Los trabajos deben estimular el buen equilibrio.
Caminar: Es una actividad muy popular.  A parte de ser una forma excelente de ejercicio. Su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva.  No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. 
Tipos: De baja intensidad, es decir a  un ritmo lento,  se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso y  a los ancianos. De intensidad moderada, la mayoría de las personas la practican y  de alta intensidad, es mucho más rápida.
Frecuencia: Lo ideal es tres o más veces por semana.  Pero si en estos momentos no puede, no se desanime. Empiece y verá que con el tiempo se le hará más agradable  y sin darse cuenta  lo estará haciendo más veces.  Aumente gradualmente la frecuencia y la distancia. 
Antes de inicar: Muy importante es el planificar su  rutina y su ruta.   Asegúrese de apartar el tiempo necesario.  Recuerde que el caminar debe tornarse no en una obligación sino en un placer. Vístase en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos.   Sus zapatos deben ser cómodos.
Durante su caminata: El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar, es un tónico para su mente como para su cuerpo. Esto impartirá vigor a sus  fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante.  Realmente el caminar sirve como una válvula de escape para el estrés. Aumente su velocidad lentamente. Si nota que se agita o le es difícil hablar o  se siente mareado o con dolor, pare y descanse. 
Reglas de seguridad: Para los expertos nada estimula más que una caminata, pero si  se está recuperando de una enfermedad o posee problemas cardíaco, de diabetes, de hipertensión arterial, o cualquier enfermedad crónica o debilitante, consulte con su médico
Beneficios: Estimula el sistema inmunológico, tonifica el músculo cardiaco, favorece el sistema pulmonar y la secreción de endorfinas que generan una sensación de bienestar








viernes, 18 de enero de 2013

COLESTEROL



Cada vez que escucho la palabra colesterol, inmediatamente escucho también la frase "no es bueno" y la verdad es que esto me trae a la memoria mis clases de bioquímica en la universidad, en las que me enseñaron precisamente lo contrario.
HOY
Todos conocemos algo sobre el colesterol, por si acaso  vamos a explicarlo para que no tengamos dudas. En la naturaleza hay dos tipos de grasas (también llamadas lípidos): las de origen animal y las de origen vegetal. A las de origen animal, se les llama también grasas saturadas, si se consumen en exceso, se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos. A las de origen vegetal, se les llama grasas insaturadas. La importancia  de estas radica en que  pueden ser utilizadas por nuestro cuerpo para producir una serie de sustancias útiles y así  no se convierten en un problema para nuestros vasos sanguíneos.
EXISTEN DOS FUENTES DE COLESTEROL:
La dieta con la que recibimos un tercio del colesterol total a través del consumo de productos de origen animal: carnes rojas, vísceras (sobre todo hígado), yema de huevo, lácteos, mariscos, y la que forma nuestro cuerpo. El colesterol es imprescindible para la vida, ya que sin él, muchas funciones no serían posibles:
No podríamos formar las membranas que envuelven las células.
No produciríamos la hormona llamada cortisol (cortisona), que es muy importante para el metabolismo, y para regular el balance de agua y de minerales.
No tendríamos vitamina D, que nos ayuda a la absorción del calcio.
No tendríamos hormonas sexuales
No tendríamos sales biliares, importantes para nuestra digestión ya que conforman la bilis que se fabrica en nuestro hígado.

El colesterol es una grasa, que no es soluble en agua, y necesita de un medio de transporte en la sangre. Para esto existen unas proteínas que se les llaman lipoproteínas (porque se unen a este lípido) y dependiendo de su tamaño o densidad se clasifican en tres grandes grupos:
Las de alta densidad o HDL.
Las de baja densidad o LDL.,
Las de muy baja densidad o VLDL

A estas lipoproteínas se les ha llamado erróneamente colesterol bueno o colesterol malo. Lo que sucede es que las lipoproteínas, de baja densidad (LDL y VLDL), depositan fácilmente el colesterol en las paredes de las arterias,  mientras que HDL, por su alta densidad, no lo deposita, sino que lo retiran de las paredes de las arterias  
PARA QUE EL COLESTEROL SE MANTENGA EN SUS CANTIDADES NORMALES
Evitar el cigarrillo, comer abundantes frutas, verduras y cereales, Moderar el consumo de productos de origen animal como carnes rojas, lácteos, embutidos y mantequillas que tienen grasas saturadas, hacer ejercicio regular

Ilustración:http://buenasalud.net/2013/01/05/colesterol-bueno-y-malo-que-diferencia-hay.html#


miércoles, 16 de enero de 2013

VIVA EL AGUA


Elemento esencial para la vida. Estamos compuestos de un 70% de ella. En el verano, corremos más riesgo de deshidratarnos

VEAMOS PORQUE ES FUNDAMENTAL PARA LA SALUD:

ENERGÍA: Una leve deshidratación disminuye la actividad de las enzimas, incluyendo aquellas que se encargan de producir energía. Esto reduce el ritmo metabólico y produce fatiga

DIGESTIÓN: La falta de agua hace que las secreciones sean limitadas, y el proceso no se realice a cabalidad. Inhibe la producción de mucosidad en el estómago, sustancia que evita que los ácidos gástricos destruyan las paredes del estómago.

REGULARIDAD: Cuando la comida semi-digerida pasa por el colon, absorbe líquido, para llevarlo a la corriente sanguínea. Cuando los niveles de agua son bajos, el colon absorbe el líquido que hay y para compensar esta falta,  las heces se vuelven duras,
y tendremos un estreñimiento

PRESIÓN: La deshidratación hace que la sangre se espese y los vasos sanguíneos se contraen, el organismo tiene que sufrir para hacer fluir esta sangre viscosa, por los conductos reducidos. El resultado es la elevación de la presión sanguínea.

RESPIRACIÓN: El sistema respiratorio tiene membranas mucosas húmedas que nos protegen. En deshidratación, estas se secan y nos hacen vulnerables a infecciones causadas por microbios que se encuentran en el aire que respiramos.

pH  BALANCEADO:  Las toxinas se eliminan por el sudor, la orina, la piel y los riñones  que no cumplen bien su misión si no tienen líquido. Por este motivo el interior del  organismo se torna ácido, estado perfecto para la proliferación de infecciones.

COLESTEROL: Esta sustancia es esencial para la construcción de las membranas celulares. Cuando estamos deshidratados, el cuerpo gasta el líquido de las células
Para evitarlo se acumula colesterol en las paredes celulares. De esta forma se protege a la célula, pero al mismo tiempo ingresa mas colesterol a la sangre.

SALUD URINARIA: La falta de líquido hace que los riñones se sobre carguen de trabajo, para eliminar las sustancias tóxicas. Cuando la orina no está bien diluida. Las toxinas al pasar irritan el tracto urinario

ARTICULACIONES: El cartílago y los ligamentos secos son más propensos a dañarse. Cuando hay toxinas no eliminadas estas atacan a las articulaciones, producen dolor y pueden llegar a la artritis.

CONSEJOS PARA QUE ESTES SIEMPRE HIDRATADO: Empieza el día tomando un vaso con agua o jugo. Come 5 porciones de frutas y verduras al día. Si no te acuerdas del agua lleva una botella siempre contigo de agua o jugo no de gaseosa.
Toma una buena cantidad de líquido luego de hacer ejercicio


DEBEMOS TOMAR AL DIA  2 LITROS A 2 LITROS Y MEDIO DE LÍQUIDO.

lunes, 14 de enero de 2013

CONOCES TU METABOLISMO



Es el conjunto de reacciones químicas que se encargan de mantener el equilibrio energético del cuerpo humano. Es un proceso que se realiza para transformar los alimentos en nutrientes, que se convertirán en el combustible necesario para tener vida.
Existen enfermedades que comprometen el funcionamiento del metabolismo y tienen repercusiones en el desempeño físico, laboral y académico de las personas.
Los procesos metabólicos pueden ser: Rápidos y Lentos, varían según la edad, la actividad física y el tamaño corporal.
Influyen en su metabolismo: los hábitos alimenticios, estilo de vida y la herencia. Las personas sedentarias y las obesas tienen un metabolismo lento y los atletas rápido

COMER BIEN:
No significa comer más, la comida se transforma en energía o grasa
La grasa es una reserva de energía pero al incrementarse, produce hormonas que hacen que el metabolismo sea más lento.
La actividad física debe complementarse con el tipo de dieta que se consume. El exceso de ejercicio o los alimentos incorrectos pueden generar trastornos metabólicos


LA OBESIDAD
Considerada una enfermedad metabólica porque el exceso de grasa sobre todo el abdominal, produce un impedimento en la acción de la insulina
Este impedimento nos lleva a la aparición de enfermedades como la intolerancia a la glucosa, hipertensión arterial y aumento de grasa en las arterias. Que es la primera causa de muerte en la población adulta y adulta mayor.
Todas estas enfermedades son modificables mejorando nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimenticios.






sábado, 12 de enero de 2013

BARRIGA LLENA, CORAZÓN CONTENTO



No sólo importa lo que se come, sino cómo se come y cómo se distribuyen los alimentos a lo largo del día. Esto nos garantiza un aporte adecuado de los nutrientes, un METABOLISMO más eficiente y menos ansiedad, la cual es muy común entre quienes hacen solamente las comidas principales y excluyen las de media mañana y media tarde.
Los beneficios de comer a media mañana y a media tarde (colaciones)
Controla el apetito: Si come varias veces al día
Regula el nivel de azúcar en la sangre: Es normal experimentar bajones de azúcar alrededor de las 10:30 de la mañana y las 3:30 de la tarde, que se reflejan en ansiedad, hambre y mal humor. Esto es una respuesta a que el desayuno y almuerzo ya fueron digeridos, y es necesario “combustible" nuevamente para que el organismo siga funcionando.
Acelera el metabolismo: Se quema más calorías cuando tenemos que digerir más veces
Aumenta la energía y la productividad: La comida es energía no solo para los músculos sino también para el cerebro. Cuando hay cansancio, no siempre es por falta de sueño, sino también por falta de alimentos.
Consejos para mantener el equilibrio 
No se salte nunca el desayuno. Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día.
No olvide las frutas o un vaso de jugo o de yogur si no es en el desayuno puede ser en la colación de la mañana
 Alguna colación liviana a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre.Llegaremos al almuerzo y posiblemente comamos menos.
Para el almuerzo, es recomendable incluir siempre variedad, ensalada de vegetales, alguna porción proteica (carnes). Lo que sí es importante de recordar, es que para mantener un peso saludable, es necesario cuidar mucho el consumo de grasas y evitar todas aquellas preparaciones que son frituras.
Es dañino el no beber nada como beber exageradamente, siendo una buena cantidad ocho vasos de líquido en el día.
 La colación de la tarde, al igual que sucede a media mañana, llega cuando la cena aún se ve lejana. Evita sentir hambre toma un vaso de leche descremada con un par de galletas integrales o  una pieza de fruta o un yogur.
No se salte la cena ya que el hambre le impedirá conciliar el sueño o le hará despertar a media noche 

viernes, 11 de enero de 2013

VERANO DE SOL Y CALOR


Llegan las altas temperaturas y cambian las necesidades energéticas del cuerpo. La clave para elegir los alimentos y la forma de prepararlos está en una palabra: LIVIANO.



Los alimentos perecederos  deben ser refrigerados en especial los que contienen huevos o lácteos,  no deben permanecer fuera del refrigerador por más de 2 horas. Mantenga los utensilios, platos, tablitas para picar, etc. que se usan para preparar las comidas muy limpios. Lávese las manos durante la preparación de la comida. Para los picnics lleve toallas desechables

En los días de verano aumenta la pérdida de agua y sales minerales por medio de la transpiración. Por esto los niños y adultos mayores, deben  consumir  2,5 litros de líquido diario,
Consumir 5 porciones al día (entre frutas y hortalizas)  por su riqueza en sustancias antioxidantes (vitamina C), otorgan una protección extra a la piel.
Estar de vacaciones es sinónimo de darse el gusto...en exceso. Por esta razón es común llegar al otoño con 5 kilos de más, planifique sus comidas y  disfrute del tiempo libre sin asociarlo a comer.
Las preparaciones con mucha cantidad de calorías producen más calor en nuestro cuerpo. Evite frituras, guisos, salsas y  preparaciones con gran cantidad de condimentos.
En esta época, si las condiciones de conservación no son las apropiadas, los alimentos pueden sufrir un deterioro y causar  intoxicación alimentaria
Primer síntoma de la intoxicación alimentaria es la diarrea (se considera diarrea cuando cambia  la consistencia de las heces, y aumenta la frecuencia). Con los niños y ancianos hay que tener más cuidado  los  puede llevar a la deshidratación, que no es sólo pérdida de líquidos, sino también de sales
Algunos consejos prácticos: Incluya en su dieta zumos y licuados vegetales, refrescantes, saludables y repletos de sabor. No hay que tomar más sal: A pesar de las pérdidas que se producen por el sudor, en épocas de calor no es necesario aumentar la ingesta de sal.. Evite el riesgo de intoxicaciones alimentarias durante las vacaciones: Cuando nos encontramos fuera de nuestro entorno habitual el modo más seguro de prevenir intoxicaciones alimentarias consiste en escoger preferiblemente alimentos hechos en casa e inclinarse por el agua embotellada o hervida.

CUANDO VAYAS A LA PLAYA NO TE OLVIDES DEL PROTECTOR SOLAR




jueves, 10 de enero de 2013

CALIDAD DE VIDA ES LO QUE TE OFRECEMOS


1.      COME SANO
Porciones adecuadas, ni pequeñas, ni exageradas  y bajas en sal. La comida de todo el día debe contener 55% de carbohidratos, 30% de grasa y 15% de proteínas
Evitar los alimentos empacados, comer todo natural.
Beber 2 litros de líquido diario (agua, infusiones, jugos naturales, limonada)
Comer pescado 1 o 2 veces a la semana
Beber licor con moderación puede ser 1 pequeña copa de vino, 3 veces a la semana.

2.      EL CUERPO DEBE ESTAR EN MOVIMIENTO
No tiene que ir necesariamente al gimnasio.
Puede bailar, en su casa, caminar por el parque
Debe completar 150 minutos en una semana que equivale a 30 minutos de lunes a viernes
Para salir de la categoría de sedentarios hay que hacer ejercicios por lo menos 3 veces a la semana.

3.      DULCES SUEÑOS
Se necesita dormir bien, para que el cerebro descanse: es preferible de costado y para el lado derecho, de espaldas puede provocar ronquidos.
Si tiene dificultades para dormir, lea antes de acostarse o escuche música suave.
La siesta es saludable pero no más de 20 minutos.

4.      NO FUMAR
Consecuencias de la adición a la nicotina: Enfermedades cardiovasculares, respiratorias.
Riesgo de cáncer de pulmón, de garganta, boca, laringe, esófago, páncreas, riñones, vejiga, cuello uterino, estómago y leucemia. También aumenta el riesgo de bronquitis crónica y enfermedades en las encías
  
5.      VISITAR AL MEDICO
Chequeos médicos una vez al año: Análisis de sangre:
colesterol
Glucosa
Marcadores oncológicos
Colonoscopía
Mamografía
Chequeo de próstata

6.      POCO SOL
Tomar sol con moderación y siempre con bloqueador, no más de 2 horas diarias para asimilar vitamina D.
Procure no exponerse al sol entre 12 del día y 3 de la tarde.

7.      MENTE ACTIVA
Leer al menos media hora diaria o jugar ajedrez, o hacer crucigrama, o sudoku, o pupiletras.
Le ayuda a prevenir la demencia senil y el Alzheimer.

8.      RELAX
Mantener el  buen humor y combatir el estrés rodeándose de buenos amigos y familiares, yendo al cine, practicando deportes y haciendo las cosas que uno disfruta.

TE ACONSEJO
Si tomas multivitaminicos, descansa de vez en cuando las vitaminas A, E y D se acumulan en tu organismo y te pueden causar algún problema.
Las horas de sueño deben ser de 6 a 8, aunque hay personas que se sienten bien durmiendo de diez a doce horas.
LO MAS IMPORTANTE ES TENER UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA


miércoles, 9 de enero de 2013

YA PASO LA NAVIDAD QUE HACEMOS CON LOS EXCESOS


Uno de los propósitos de año nuevo debe ser, recuperar la fuerza de voluntad para bajar de peso y seguir algunos consejos en tu alimentación

UNA DIETA VARIADA
Para que el Nuevo Año, sea un éxito en nuestra salud, debemos tener una alimentación variada, sana y ya sin excesos. Hemos de incluir en nuestra dieta pan y cereales, frutas y zumos, verduras, lácteos, carne, aves, pescado. Las cantidades estarán de acuerdo para tu peso, talla, edad y sexo.
Desayuno: Jugos naturales, cereales con yogur, un pan integral y 50 gr. De queso
Almuerzo. Un plato de ensalada con alguna carne o pescado, de postre una fruta.
Cena: Siempre las verduras y otro trozo de cualquier carne
A media tarde y a media mañana: Yogur, jugo de frutas sin azúcar y por lo menos 2 litros de agua al día.

NO ES RECOMENDABLE PASAR HAMBRE
Come lo que te gusta, pero hazlo en cantidades razonables y en su tiempo, es falso creer que el comer saludable es morirse de hambre. Debemos comer a nuestras horas sin saltar comidas y en cantidades adecuadas,
 
BALANCEA TUS MENÚS
Si te pasas y comes algunos alimentos elevados en grasas, sal o azúcar, en la siguiente comida come otros que sean bajos en estos ingredientes. No te sientas culpable si te provoca algún pastel o helado….Cómelos con moderación y elige otras comidas que te ayuden a encontrar el equilibrio. Los excesos son siempre malos. Para conseguir sentirse bien debemos encontrar el balance entre comer y gastar energía

NO PUEDE FALTAR EL EJERCICIO
Tu dieta exquisita y variada debe ser complementada por el ejercicio, moderado y sencillo, como una larga caminata por algún parque o lugar apropiado

EL CAMBIO DEBE SER GRADUAL
No es fácil cambiar la rutina, hazlo poco a poco, paulatinamente no de golpe, esto te puede hacer retroceder. Empieza remediando los excesos con moderación, hasta adquirir hábitos saludables y duraderos. 
                          
                                            ¡Tú puedes¡   ¡Te aseguro que lo lograrás¡