miércoles, 9 de enero de 2013

YA PASO LA NAVIDAD QUE HACEMOS CON LOS EXCESOS


Uno de los propósitos de año nuevo debe ser, recuperar la fuerza de voluntad para bajar de peso y seguir algunos consejos en tu alimentación

UNA DIETA VARIADA
Para que el Nuevo Año, sea un éxito en nuestra salud, debemos tener una alimentación variada, sana y ya sin excesos. Hemos de incluir en nuestra dieta pan y cereales, frutas y zumos, verduras, lácteos, carne, aves, pescado. Las cantidades estarán de acuerdo para tu peso, talla, edad y sexo.
Desayuno: Jugos naturales, cereales con yogur, un pan integral y 50 gr. De queso
Almuerzo. Un plato de ensalada con alguna carne o pescado, de postre una fruta.
Cena: Siempre las verduras y otro trozo de cualquier carne
A media tarde y a media mañana: Yogur, jugo de frutas sin azúcar y por lo menos 2 litros de agua al día.

NO ES RECOMENDABLE PASAR HAMBRE
Come lo que te gusta, pero hazlo en cantidades razonables y en su tiempo, es falso creer que el comer saludable es morirse de hambre. Debemos comer a nuestras horas sin saltar comidas y en cantidades adecuadas,
 
BALANCEA TUS MENÚS
Si te pasas y comes algunos alimentos elevados en grasas, sal o azúcar, en la siguiente comida come otros que sean bajos en estos ingredientes. No te sientas culpable si te provoca algún pastel o helado….Cómelos con moderación y elige otras comidas que te ayuden a encontrar el equilibrio. Los excesos son siempre malos. Para conseguir sentirse bien debemos encontrar el balance entre comer y gastar energía

NO PUEDE FALTAR EL EJERCICIO
Tu dieta exquisita y variada debe ser complementada por el ejercicio, moderado y sencillo, como una larga caminata por algún parque o lugar apropiado

EL CAMBIO DEBE SER GRADUAL
No es fácil cambiar la rutina, hazlo poco a poco, paulatinamente no de golpe, esto te puede hacer retroceder. Empieza remediando los excesos con moderación, hasta adquirir hábitos saludables y duraderos. 
                          
                                            ¡Tú puedes¡   ¡Te aseguro que lo lograrás¡