¿Qué desayunas normalmente?
a. Un
vaso de leche, pan y fruta
b. Un
café, huevos con tocino y un pastel
c. Nada,
a lo mucho un café
¿A
media mañana sueles comer?
a. Una
torta o una empanada con un café
b. Un
paquete de galletas y una fruta
c. Nada
Tu almuerzo
consiste en:
a. Un
plato de ensalada, un segundo y una fruta
b. Nada,
a lo sumo un paquete de galletas
c. Un
snack y una gaseosa
Tu cena
consiste en:
a. No
ceno
b. Aprovecho
para comer todo lo que no pude comer en el día
c. Ceno
ligero, una ensalada o un sándwich
¿Cuántas
veces consumes frutas o vegetales?
a. Casi
nunca
b. Todos
los días
c. Dos
o tres veces por semana
¿Cuánto
líquido tomas al día
a. Mas
de siete vasos al día
b. De
4 a 7 vasos al día
c. Menos
de 4 vasos al día
PUNTAJE
1) a = 2, b = 1, c
= 0; 2) a = 1, b = 2, c = 0;
3) a = 2, b = 0, c = 1; 4) a = 0, b = 1, c = 2;
5) a = 0, b = 2, c = 1; 6) a = 2, b = 1, c = 0
De 0 a 4 puntos:
Consumes muy pocos nutrientes, esto te pone en riesgo de tener una
descompensación que podría perjudicar seriamente tu salud.
De 5 a 8 puntos:
Eres propenso a consumir harinas, grasas y azúcares. Podrías sufrir una
enfermedad derivada de la mala alimentación.
De 9 a 12 puntos:
Felicitaciones, sabes cuidarte. Tu alimentación sigue las guías
nutricionales de los profesionales de la
salud.
BUEN CONSEJO: Mantener
el consumo de vegetales y frutas,
limitar el consumo de postres solo a
ocasiones especiales, consumir el yogur y los cereales integrales que mantienen
la sensación de saciedad por más tiempo. Seguir
caminando como hasta ahora y tomar los vasos de agua o infusiones que
necesitamos diariamente
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