CALIDAD DE VIDA ES LO QUE TE OFRECEMOS

1.      COME SANO

Porciones adecuadas, ni pequeñas, ni exageradas  y bajas en sal. La comida de todo el día debe contener 55% de carbohidratos, 30% de grasa y 15% de proteínas

Evitar los alimentos empacados, comer todo natural.

Beber 2 litros de líquido diario (agua, infusiones, jugos naturales, limonada)

Comer pescado 1 o 2 veces a la semana

Beber licor con moderación puede ser 1 pequeña copa de vino, 3 veces a la semana.

2.      EL CUERPO DEBE ESTAR EN MOVIMIENTO

No tiene que ir necesariamente al gimnasio.

Puede bailar, en su casa, caminar por el parque

Debe completar 150 minutos en una semana que equivale a 30 minutos de lunes a viernes

Para salir de la categoría de sedentarios hay que hacer ejercicios por lo menos 3 veces a la semana.

3.      DULCES SUEÑOS

Se necesita dormir bien, para que el cerebro descanse: es preferible de costado y para el lado derecho, de espaldas puede provocar ronquidos.

Si tiene dificultades para dormir, lea antes de acostarse o escuche música suave.

La siesta es saludable pero no más de 20 minutos.

4.      NO FUMAR

Consecuencias de la adición a la nicotina: Enfermedades cardiovasculares, respiratorias.

Riesgo de cáncer de pulmón, de garganta, boca, laringe, esófago, páncreas, riñones, vejiga, cuello uterino, estómago y leucemia. También aumenta el riesgo de bronquitis crónica y enfermedades en las encías

  

5.      VISITAR AL MEDICO

Chequeos médicos una vez al año: Análisis de sangre:

colesterol

Glucosa

Marcadores oncológicos

Colonoscopía

Mamografía

Chequeo de próstata

6.      POCO SOL

Tomar sol con moderación y siempre con bloqueador, no más de 2 horas diarias para asimilar vitamina D.

Procure no exponerse al sol entre 12 del día y 3 de la tarde.

7.      MENTE ACTIVA

Leer al menos media hora diaria o jugar ajedrez, o hacer crucigrama, o sudoku, o pupiletras.

Le ayuda a prevenir la demencia senil y el Alzheimer.

8.      RELAX

Mantener el  buen humor y combatir el estrés rodeándose de buenos amigos y familiares, yendo al cine, practicando deportes y haciendo las cosas que uno disfruta.

TE ACONSEJO

Si tomas multivitaminicos, descansa de vez en cuando las vitaminas A, E y D se acumulan en tu organismo y te pueden causar algún problema.

Las horas de sueño deben ser de 6 a 8, aunque hay personas que se sienten bien durmiendo de diez a doce horas.

LO MAS IMPORTANTE ES TENER UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA