jueves, 10 de enero de 2013

CALIDAD DE VIDA ES LO QUE TE OFRECEMOS


1.      COME SANO
Porciones adecuadas, ni pequeñas, ni exageradas  y bajas en sal. La comida de todo el día debe contener 55% de carbohidratos, 30% de grasa y 15% de proteínas
Evitar los alimentos empacados, comer todo natural.
Beber 2 litros de líquido diario (agua, infusiones, jugos naturales, limonada)
Comer pescado 1 o 2 veces a la semana
Beber licor con moderación puede ser 1 pequeña copa de vino, 3 veces a la semana.

2.      EL CUERPO DEBE ESTAR EN MOVIMIENTO
No tiene que ir necesariamente al gimnasio.
Puede bailar, en su casa, caminar por el parque
Debe completar 150 minutos en una semana que equivale a 30 minutos de lunes a viernes
Para salir de la categoría de sedentarios hay que hacer ejercicios por lo menos 3 veces a la semana.

3.      DULCES SUEÑOS
Se necesita dormir bien, para que el cerebro descanse: es preferible de costado y para el lado derecho, de espaldas puede provocar ronquidos.
Si tiene dificultades para dormir, lea antes de acostarse o escuche música suave.
La siesta es saludable pero no más de 20 minutos.

4.      NO FUMAR
Consecuencias de la adición a la nicotina: Enfermedades cardiovasculares, respiratorias.
Riesgo de cáncer de pulmón, de garganta, boca, laringe, esófago, páncreas, riñones, vejiga, cuello uterino, estómago y leucemia. También aumenta el riesgo de bronquitis crónica y enfermedades en las encías
  
5.      VISITAR AL MEDICO
Chequeos médicos una vez al año: Análisis de sangre:
colesterol
Glucosa
Marcadores oncológicos
Colonoscopía
Mamografía
Chequeo de próstata

6.      POCO SOL
Tomar sol con moderación y siempre con bloqueador, no más de 2 horas diarias para asimilar vitamina D.
Procure no exponerse al sol entre 12 del día y 3 de la tarde.

7.      MENTE ACTIVA
Leer al menos media hora diaria o jugar ajedrez, o hacer crucigrama, o sudoku, o pupiletras.
Le ayuda a prevenir la demencia senil y el Alzheimer.

8.      RELAX
Mantener el  buen humor y combatir el estrés rodeándose de buenos amigos y familiares, yendo al cine, practicando deportes y haciendo las cosas que uno disfruta.

TE ACONSEJO
Si tomas multivitaminicos, descansa de vez en cuando las vitaminas A, E y D se acumulan en tu organismo y te pueden causar algún problema.
Las horas de sueño deben ser de 6 a 8, aunque hay personas que se sienten bien durmiendo de diez a doce horas.
LO MAS IMPORTANTE ES TENER UNA ACTITUD POSITIVA ANTE LA VIDA