Cuando estamos siguiendo un plan de
alimentación para adelgazar, el momento crucial es cuando vamos a la balanza,
allí pueden pasar varias cosas: la primera que a pesar de que hayas cumplido el
plan cabalmente no hayas bajado de peso,
la segunda que sin haber cumplido
exactamente el plan hayas bajado de peso y la tercera es que al contrario tu
peso se incremento. Esto se debe a las fluctuaciones de tu peso por varias razones: retención de
líquido, los niveles de azúcar o la cantidad de alimento que hayas ingerido
Retención
de líquido:
Es causada por tomar muy poca agua, o comer con mucha sal. Sino tomas la
cantidad de agua necesaria, tu organismo recurrirá a sus reservas de agua. Y si
comes con mucha sal, tus riñones van a retener el agua en vez de eliminarla.
Las mujeres retienen agua justo antes de que llegue su período, así que en esos
días mejor no pesarse.
Niveles de azúcar: Este carbohidrato se
almacena en el hígado y los músculos. De allí es que tu organismo saca la
energía, cuando no comes como deberías o cuando no bebes la cantidad de agua
que necesitas. Este "almacén de azúcar" es necesario, no debes dejar
de comer carbohidratos.
El peso de lo que comes: Es importante. No
debes pensar únicamente en calorías, sino también en peso. Aunque comas frutas
e ingieras unas pocas calorías, si te subes a la balanza después de comer, este
peso lo vas a notar.
Controla tu peso luego:
De hacer la digestión. Lo mismo para
cuando tomas agua, pésate después de ir al baño. Una buena forma de entenderlo
es imaginarnos que subimos a la balanza con toda esa cantidad de alimentos o
botellas de agua en las manos.
Sabemos cuándo debemos
pesarnos?
Súbete a la misma balanza una vez por semana
únicamente, el mismo día y a la misma hora, preferentemente a la mañana, antes
de comer o tomar agua.
Factores
que influyen en el fracaso de la dieta
Pueden ser tus hábitos alimenticios
incorrectos, el picoteo entre comidas o factores inconscientes que influyen
negativamente y deberías conocerlos. Se han realizado investigaciones que
determinaron que si una persona con sobrepeso come junto a una
persona delgada que come mucho; quien está a dieta se siente
frustrado e inconscientemente desea comer lo mismo que su
acompañante.
Por otro lado si él acompañante
de la comida también tiene sobrepeso, el comportamiento de
quien está a dieta es diferente; se incitan mutuamente a comer más, ya que existe una especie de complicidad.
Asimismo hay otros factores
inconscientes como la publicidad.
Si observas con atención los
protagonistas de
las mismas son delgados, lo cual incita a comer más, ya que “si
ellos pueden, por qué yo no”.
Más allá de
los malos hábitos hay otros factores que
influyen en el peso
1.- La edad, a mayor
edad necesitas menos calorías porque gastas menos energía, por eso se
recomienda media hora diaria de ejercicios, para mantener el tono muscular.
2.- El sexo, Las
mujeres tienen mayor porcentaje de grasa corporal por las distintas situaciones
biológicas por las que atraviesan a lo largo de su vida, embarazo, lactancia y
menopausia.
3.- Menopausia, Con la desaparición de las menstruaciones,
se gana peso la grasa se redistribuye y se almacena por lo general en el
abdomen, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4.- El tamaño de los huesos, Algunas personas son más anchas tienen
cuerpos mas atléticos y otras tienen huesos delgados, esto depende solo de la
herencia
5.- Enfermedades y
medicinas, algunas pueden provocar
sobrepeso y obesidad. Entre ellas
se encuentra el síndrome Cushing. Los medicamentos como los
esteroides o algunos antidepresivos también pueden provocar aumento de peso
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