PEQUEÑOS PERO UTILES CONSEJOS

Mala alimentación provoca disminución de memoria

Puede ocasionar reducción de la capacidad de atención y aprendizaje, así como obesidad y sobrepeso. Una dieta pobre provoca cambios en el estado emocional, en la forma de comunicarse e interactuar con los demás, por lo que es necesario realizar cambios e incorporar hábitos saludables. Se recomienda  consumir dos porciones de verduras de hoja verde todos los días, como la acelga, la col rizada, repollo, apio, lechuga, hierbas aromáticas, las espinacas y alcachofas. Además, ingerir ácidos grasos Omega 3 como las sardinas, atún, salmón, caballa, algas marinas, nueces y semillas de linaza.

Es también muy importante comer alimentos ricos en vitamina E como: las almendras, avellanas, semillas de girasol, calabaza y sésamo, papas, calabaza, papaya, aceitunas, palta..

A su vez, las personas deben alimentarse con productos que contengan vitamina B e ingerir frutas con un alto contenido de antioxidantes como la sandía y las moras.

Se debe beber entre dos o tres litros de agua, realizar ejercicio tres veces por semana durante 40 minutos y cuidar las horas de sueño.

Es importante desafiar al cerebro con diversos ejercicios como el armar un rompecabezas, memorizar la letra de una canción o mantener al cerebro siempre dispuesto a aprender y tratar de hacer cosas nuevas.

Claves para pasar el invierno

La llegada de la estación más fría del año, aunque este año hemos tenido muchos días inesperados de sol y un verano realmente largo, el invierno  es sinónimo de aumento de peso para muchas personas. El descenso de temperatura genera un desequilibrio en el organismo, eso trae como consecuencia la tendencia de incrementar la ingesta calórica diaria para hacerle frente al frío. Es por ello que durante esta estación muchas personas consumen chocolates, pan caliente, guisos y estofados, entre otros alimentos hipercalóricos con los que se busca  equilibrar la temperatura corporal.

En líneas generales en días fríos se come más de lo que se ingiere en otras etapas más cálidas del año. Ocurre también que como uno utiliza ropas de abrigo se permite mayores licencias.

Es habitual que se suba de peso en invierno, hay mucha gente que cuando llegan los primeros calores de la primavera se desespera por iniciar una dieta  (sobre todo mujeres), con el objetivo de perder los kilos ganados durante los días fríos. Para evitar eso hay que ser equilibrado con la ingesta calórica en el invierno y no dejar de hacer actividades físicas.

Por más de que haga frío hay que hacerse un tiempo en un horario cómodo para hacer alguna rutina deportiva bien abrigados. Si se puede hacer bajo techo mejor, pero si uno no puede ir al gimnasio, hay que ponerse abrigo y ejercitarse en un momento del día en que la temperatura no sea tan baja. Luego de esa acción se debe tomar alguna infusión caliente o agua, por más que haga frío no hay que descuidar la hidratación.

Un cuerpo fitness es posible 

Si, con esfuerzo y nutrición. La tonificación pronuncia las curvas que la embellecen, en los hombres se intensifica la corpulencia. Se puede llegar a lucir una figura con estas características haciendo cambios en el hábito alimenticio y en los programas de entrenamiento.
Cualquier persona puede tener una figura atlética de este nivel, sobre todo si mantiene una actitud responsable y el entendimiento de que el éxito depende 80% de la nutrición y 20% del acondicionamiento muscular eficaz que puede conseguir.

Según el predominio de tejido adiposo, muscular u óseo, las personas se clasifican en:

Endomorfo: Tienen tendencia al sobrepeso, acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población.

Mesomorfo: Son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza, deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor.

Ectomorfo: Suelen ser delgados con extremidades largas, tienen dificultades para ganar peso.

Las rutinas de ejercicios y las dietas se deben programar de acuerdo a cada persona,
El trabajo es arduo, pero da sus recompensas. Una persona puede ver algún cambio notable en su cuerpo luego de un año y para esto se requiere un entrenamiento duro y agresivo, primero en su voluntad y motivación y luego en cumplir con las rutinas diariamente

Se aconseja entrenar por cinco días consecutivos con un máximo de 2 horas sin pausa,

EL DESGASTE DE LOS CARTILAGOS Y SU EFECTO EN EL CUERPO

El cuerpo humano es sumamente complejo, y para su correcto funcionamiento se deben tomar precauciones durante toda la vida para llegar en las mejores condiciones a la tercera edad. En la actualidad, debido que las personas tienden a vivir más tiempo, es común que se presenten condiciones de salud que limitan las actividades físico-motoras. Uno de los aspectos del organismo más afectado por las decisiones que tomamos en cuanto a nutrición y falta de ejercicios, son los huesos y las articulaciones. 

Y es aquí cuando se presentan lesiones importantes, como la osteoartritis, la degeneración del cartílago articular, perdiendo la capacidad del cartílago de amortiguar fuerzas y de lubricar la articulación. El principal factor es la edad, pero también influye, en gran medida, la obesidad.  

Las enfermedades reumáticas son más frecuentes en las mujeres, y aunque no se encuentra bien clara la razón se piensa que son varios los factores que pueden influir, dentro de ellos, el factor hormonal, considerado el más destacado.

Las personas que sufren de osteoartritis tienen dolor óseo y limitación del movimiento, lo cual dificulta su desenvolvimiento. Pero esto no son casos aislados, ya  que esta es una enfermedad que corresponde al cuarto padecimiento generador de discapacidad a nivel mundial. 

¿Pueden ser prevenibles?

Es posible al menos mitigar su impacto con estilos de vida saludables como ejercicio supervisado, dieta equilibrada y evitar la obesidad.  Por eso, es necesario muchas veces contar con suplementos nutricionales y las orientaciones profesionales adecuadas para cada individuo, con tal de que pueda gozar de los beneficios del ejercicio de manera segura.

En cuanto a los tratamientos, hoy en día se habla de tratamiento multimodal, donde el manejo debe ser multidisciplinario. Estos van principalmente dirigidos al alivio del dolor con analgésicos o antiinflamatorios.

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Hacer ejercicio con supervisión

De acuerdo con la Fundación de la Artritis, el ejercicio regular y moderado aumenta la fuerza de los huesos y los músculos, la flexibilidad y el nivel de condición física, que, a su vez, pueden fortalecer la articulación y protegerla de daños. De hecho, el ejercicio moderado puede incluso fortalecer el propio cartílago.

Sin embargo, ciertos tipos de actividades también pueden acelerar la progresión de deterioro del cartílago. El daño al cartílago puede causar inflamación, traumas y sustancias injuriantes que descomponen el cartílago.

Por eso, es importante acondicionar el cuerpo antes de entrenar y tomar las medidas necesarias, incluyendo suplementos nutricionales que colaboren con la salud articular adecuada. 

ENTREVISTA A DANIELLE GERKENS, EN LA REVISTA ELLE

Un año sin azúcar

Periodista especializada en salud y nutrición, Danièle Gerkens. Lanzó un desafío sin precedentes en Francia: eliminar de la dieta el azúcar simple por un año. Si, se permite carbohidratos complejos (arroz, papas, harina...), se despidió de pasteles, yogures, mermeladas, zumos de fruta. Una nueva experiencia en Francia, que divide  argumentos científicos para apoyar el  azúcar 

Un año sin azúcar, parece muy largo. Ha sido una experiencia difícil?

Danièle Gerkens: No debemos engañarnos, es frustrante. Sobre todo porque soy muy golosa, nunca había llevado una dieta en mi vida hasta ahora. Al principio, la frustración es fisiológica, emocional y gustativa sobre todo las primeras cuatro semanas. De ello se desprende una transición de 15 días donde las cosas son mejores, y después de 6 a 8 semanas, es fascinante, entramos en una nueva fase. Usted puede mantener los antojos, pero no es un impulso. Sin embargo todavía puede haber una frustración.

Usted dice que su proyecto ha suscitado reacciones a veces agresivas.

Mi propia madre, que tiene diabetes,  tuvo a  mal que me niegue a comer un pastel que había preparado. Esta reacción negativa es sintomática de las personas que tienen una relación complicada con la adicción, en este caso a la azúcar, puede ser también al alcohol o al tabaco.  Mi proyecto los envió a una incapacidad para gestionar una conducta adictiva. Por otra parte, el Prof. Michel Lejoyeux  del Hospital Bichat en París (especialista en adicciones,)  señaló que mi enfoque estaba cuestionando una corriente socialmente aceptada, lo que significa, de alguna manera, ir en contra de los valores de la sociedad

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Crees que, no obstante, se ha beneficiado enormemente de este régimen atípico.

Sí mucho. Dejando el azúcar  en la dieta, he perdido seis kilos sin esfuerzo, a pesar de que como mucho más. Además, he disminuido la grasa de la cintura en siete centímetros que se sabe que esta grasa depositada en la cintura  es perjudicial para la salud. Tengo la misma energía de antes, no he cambiado nada en mi estilo de vida: no duermo más, yo no hago más deporte, digiero mejor y me felicité al ver mi cutis. Pero, sobre todo, soy muy sensible al plan ENT (Plan de acción para la prevención y control de enfermedades no transmisibles 2013-2019. OMS).  Es una ganancia de bienestar enorme. Soy alérgica al polen y me veo obligada a tomar antihistamínicos diarios de enero a mayo, estamos en abril, y todavía no he sentido la necesidad de tomarlo.

¿Ha encontrado una explicación para eso?

Muy poco, ya que no ha sido estudiado. Algunos estudios científicos parecen decir que el azúcar tiene un efecto inflamatorio, lo que podría explicar la desaparición de mi celulitis también, porque sabemos que esta es una inflamación de la grasa. Para tener una perspectiva científica convincente. se requeriría cientos de otras personas para hacer la misma experiencia que yo, lo que parece poco probable.

¿Qué hace el último año ha cambiado su percepción de nuestra comida?

Los hábitos alimenticios son una construcción social. Son el producto de nuestro tiempo, y el producto del marketing. Creo sinceramente que nuestro cuerpo no está hecho para acumular grandes cantidades de azúcar. El hombre apareció en un entorno donde los azúcares simples eran  muy raros.  Pero los últimos cincuenta años, el azúcar está en todas partes, especialmente en el plano industrial. Yo no diría que es una sustancia peligrosa, pero es un producto del cual no debemos abusar .Además, empecé a consumir un poco de azúcar después del final de este año, me doy cuenta que tengo pocas ganas espontáneamente. Cuando como un buen pastel, son sólo algunas cucharadas. Me parece delicioso y eso es suficiente. Actualmente,  como una o dos veces a la semana  dos cuadrados de chocolate. Sin embargo, lo que es preocupante es que me di cuenta de que cuando regresé un poco a la azúcar, tengo deseos más frecuentes de consumirla

HIGOS SECOS

Las frutas secas nos proporcionan un dulzor diferente. La  deshidratación a la que son sometidas es una operación destinada a reducir al máximo el contenido de agua en su constitución, con el fin de paralizar la acción de los gérmenes que necesitan humedad para vivir.

Propiedades del higo seco: Son fuente excelente de potasio, calcio, hierro y de provitamina A (beta-caroteno) y niacina o B3. La vitamina C, en mayor cantidad en la fruta fresca se pierde durante el desecado. Constituyen una fuente por excelencia de fibra soluble e insoluble, lo que le confiere propiedades saludables para mejorar el tránsito intestinal.

Propiedades para la salud: Las frutas desecadas combinan muy bien con los cereales de desayuno y lo enriquecen en vitaminas, minerales y fibra, lo que puede resultar una alternativa interesante para personas de todas las edades, con la idea de hacer esta primera comida del día, atractiva, variada y con nuevos sabores.

Su consumo está desaconsejado en caso de sobrepeso y obesidad, pues su contenido calórico es de cuatro a seis veces superior respecto a la fruta fresca de origen.

Fibra: Los higos secos,  por su gran cantidad de fibra insoluble, son alimentos muy eficaces para tratar el estreñimiento. La fibra insoluble arrastra el colesterol, por lo que se reduce el riesgo de hipercolesterolemia y cáncer de intestino. Las frutas secas, al estar deshidratadas, son alimentos concentrados en nutrientes, entre ellos el hierro.  Para favorecer la absorción de hierro, las frutas se han de combinar con alimentos ricos en vitamina C, tales como cítricos o su zumo, kiwi, frutas tropicales

Ricos en minerales: Las frutas secas son uno de los alimentos con mayor concentración de potasio, por lo que su consumo está  recomendado para quienes toman diuréticos que eliminan potasio y para las personas con bulimia, ya que por los vómitos auto inducidos se pierden grandes cantidades de dicho mineral. Sin embargo, para las personas que padecen de insuficiencia renal, el consumo de frutas secas está contraindicado.

Hay que tener en cuenta: El consumo habitual de frutas secas puede favorecer la aparición de caries dental. Su consistencia pegajosa, hace que se adhieran a la dentadura, por lo que es recomendable cepillar los dientes después de consumirlas. Las frutas secas resultan más indigestas que las frescas, su consumo no se recomienda a quienes padecen problemas digestivos,  las pueden tomar en forma de compota. El ácido oxálico que contienen los higos secos puede formar sales como el oxalato cálcico, no se deben consumir si se padece de cálculos renales.

Cómo elegirlo y conservarlo: Su aspecto y su color deben ser uniformes y no presentar demasiadas arrugas. Hay que guardarlas en frascos de cristal bien cerrados y en un lugar fresco, seco y protegido de la luz y de los insectos. Así se mantienen durante meses. No deben conservarse en bolsas de plástico, ya que acabarían enmoheciéndose.

Formas de cocinar el higo seco: Los higos secos se suelen consumir tal cual o se emplean como ingrediente de budines y compotas, para lo cual deben remojarse unas horas antes de utilizarlos; si se emplea vino en vez de agua se obtiene mejor sabor. Los higos no se deben lavar, se han de limpiar con un trapo ligeramente humedecido.  La combinación de higos secos con nueces constituye un aperitivo muy apreciado y delicioso. El resultado es un alimento energético y tonificante.

TU LO SABES, TE LO RECORDAMOS

Para retrasar el envejecimiento

Para tener una madurez saludable, debemos empezar a cuidarnos desde ahora; es muy importante nutrir al cuerpo y no engordarlo ni enfermarlo, recuerden que verse bien es sentirse bien.

Pescado

Incluirlo en la dieta tres o cuatro veces por semana, ya que es rico en proteínas de alto valor nutritivo y en Omega 3, que son grasas que protegen al corazón y aumentan el HDL (colesterol bueno); disminuyendo así, el riesgo a padecer una enfermedad cardiaca.

Tiene un bajo aporte calórico y es fuente rica de minerales y oligoelementos necesarios para el funcionamiento del cerebro y sistema nervioso.

Frutas y verduras

Nos aportan antioxidantes; los cuales previenen o revierten las reacciones de la oxidación de sustratos biológicos; es decir, neutralizan a los radicales libres.

Algunos de los antioxidantes naturales que debemos incluir en la dieta son:

Vitamina C (acido ascórbico) la encontramos en cítricos, frutas tropicales, pimientos rojos, tomate, brócoli y fresas.

Vitamina E que se encuentra en: vegetales, kiwi, aguacate, germen de trigo y semillas.

Beta caroteno que se encuentra en la papaya, naranja, calabaza, espinaca, zanahoria.

Es importante también incluir en la dieta frutos rojos y arándanos que son ricos en Riboflavina, potentes antioxidantes.

Vino tinto

Una copa de vino tinto al día (solo una!!) proporciona múltiples beneficios debido a su alto contenido en polifenoles, ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades cardiovasculares.

También tiene efectos anticoagulantes, antitrombóticos, además de prevenir la aparición de aterosclerosis.

Chocolate amargo

Comer chocolate amargo y solo un trozo pequeño, aporta múltiples beneficios a la salud, ya que es rico en flavonoides. Disminuye los radicales libres, previene enfermedades del corazón, disminuye el riesgo de accidente vascular cerebral, aumenta el colesterol bueno, mejora la presión arterial y el ánimo.

Ejercicios

Recuerden hacer ejercicio todos los días y tomando agua durante el día; sin olvidar que el dormir es muy importante para retrasar los efectos del envejecimiento (mínimo 8 horas diarias).

Cambio de hábitos

Se debe incluir alimentos saludables en la dieta y eso implica un cambio de hábitos.. Y evidentemente no son sugeridos para la búsqueda de pérdida peso en pacientes que padezcan alguna condición médica especifica.

Tu vida no tiene precio

La calidad de vida no tiene precio, busque a su médico. No esperemos el último momento para acudir a una consulta y menos aún no nos mediquemos por nuestra cuenta, por lo general las enfermedades que se descubren a tiempo se pueden curar o parar su avance.

NECESIDAD DE ALIMENTOS EN LOS ENFERMOS DE VIH/SIDA

Una persona que está infectada de VIH/SIDA y no muestra síntomas de la enfermedad, no necesita seguir una dieta específica contra el VIH. No obstante, quien está infectado debe hacer todo lo posible para seguir unas pautas nutricionales sanas y equilibradas a fin de cubrir sus mayores necesidades de proteína y energía.

Los enfermos  a menudo no comen lo suficiente porque la enfermedad y los medicamentos que toman pueden reducir el apetito, alterar el sabor, e impedir que el organismo los absorba. Síntomas como las inflamaciones de la boca, las náuseas y los vómitos dificultan tomar alimento; el cansancio, el aislamiento y la depresión reducen el apetito y la disposición para esforzarse en comer normalmente.

Los alimentos no se absorben: Una de las consecuencias de este tipo de infecciones es que dañan las paredes del intestino, los alimentos ya no pasan bien a través de él y, por lo tanto, no son absorbidos. La diarrea es una manifestación común y el alimento pasa por el intestino tan rápidamente que no se digiere, y por consiguiente se absorben menos nutrientes. La menor ingesta y absorción de alimentos producen adelgazamiento y malnutrición. Por lo tanto la persona adelgaza, disminuye su peso corporal y su musculatura se reduce. El adelgazamiento puede ser tan gradual que no se aprecie rápidamente.

Si una persona adelgaza, ha de tomar medidas para  volver a su peso normal. Como por ejemplo: Comer más alimentos básicos como arroz, maíz, trigo, pan, papas, camotes y plátanos. Aumentar la ingesta de frijoles, productos de soya, lentejas, arvejas, maní.

Consumir todos los tipos de carne, aves de corral, pescado y huevos, con la mayor frecuencia posible. La carne picada, el pollo y el pescado son fáciles de digerir.  Comer refrigerios con regularidad entre las comidas. Aumentar poco a poco el contenido de grasa de los alimentos. Si surgen problemas debidos a una ingesta de alimentos con elevado contenido de grasa (especialmente diarrea), reducir la ingesta de grasa hasta que desaparezcan los síntomas, para luego aumentarla gradualmente hasta llegar a un nivel en que el organismo la tolere. Incorporar en la dieta más productos lácteos como leche entera, leche agria, mantequilla, yogures y queso.

Añadir a los alimentos azúcar, miel, mermelada, jarabe u otros productos dulces. Hacer las comidas lo más apetecibles posible. Aumentar el número de comidas y refrigerios durante el día. 

El ejercicio mejora el bienestar. Este no debe producir cansancio o estrés. Se recomiendan ejercicios de musculación suaves para formar músculos. Pasear, correr, nadar o bailar son también ejercicios convenientes.

Aumento de la ingesta de vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son indispensables para mantenerse sano. Protegen contra las infecciones oportunistas. Son particularmente importantes las vitaminas A, C, E, algunas vitaminas del grupo B y minerales como el selenio, el cinc y el hierro.

La vitamina A: Se encuentra: en las hortalizas y las frutas verde oscuras, amarillas, naranjas y rojas. También las espinacas, la calabaza, los pimientos verdes, los calabacines, las zanahorias, el amaranto, los melocotones, los albaricoques, la papaya y los mangos. El aceite de palma, el maíz amarillo, las yemas de huevo y el hígado.

La vitamina C: Se encuentra  en los cítricos como naranjas, toronjas, limones y mandarinas. Las guayabas, los mangos, los tomates y las papas son también una buena fuente

La vitamina E: Los alimentos que contienen vitamina E son las hortalizas de hojas verdes, los aceites vegetales, el maní y la yema de huevo.

Grupo de vitaminas B: La contienen en abundancia  los frijoles, las papas, la carne, el pescado, el pollo, la sandía, el maíz, los cereales, los frutos de cáscara, las paltas y las hortalizas de hoja verde.

Hierro. La anemia ferropénica constituye un problema.  Las hortalizas de hoja verde, las semillas, los productos de cereales de grano entero, las frutas secas, los frijoles, la alfalfa, la carne roja, el pollo, el hígado, el pescado, los alimentos de origen marino y los huevos contienen abundante hierro.

El selenio es un mineral importante porque ayuda a activar el sistema inmunitario. Entre los alimentos ricos en selenio están los granos enteros de cereales, contenidos en el pan integral; el maíz  y los productos lácteos como leche, yogures y queso.

El cinc  se encuentra en ; Los chocolates, el cordero y el germen de trigo. La carencia de cinc reduce el apetito.

SABIAS QUE

La FDA da paso para eliminar las grasas trans artificiales de los alimentos procesados

En base de una revisión exhaustiva de la evidencia científica, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA por sus siglas en inglés) finalizó hoy su determinación sobre los aceites parcialmente hidrogenados (PHOs por sus siglas en inglés). Los PHOs son la fuente dietética principal de grasas trans artificiales en los alimentos procesados y no son “generalmente reconocidos como seguros” o “GRAS”, como se les conoce en inglés, para su uso en la alimentación humana.

Los fabricantes de alimentos tendrán tres años para eliminar los aceites parcialmente hidrogenados de sus productos.

“La acción de la FDA sobre esta importante fuente de grasas trans artificiales demuestra el compromiso de la agencia con respecto a la salud del corazón de todos los estadounidenses”, dijo el Comisionado Interino de la FDA, el Dr. Stephen Ostroff, MD.

Desde el 2006, se ha exigido a los fabricantes a incluir información sobre el contenido de grasas trans en la etiqueta de información nutricional de los alimentos.

Entre el 2003 y el 2012, la FDA estima que el consumo de grasas trans de los consumidores disminuyó alrededor del 78 por ciento y que la norma de etiquetado y reformulación de alimentos de la industria fueron factores claves de información para ayudar a los consumidores a tomar decisiones más saludables y reducir las grasas trans en los alimentos.

Mientras que el consumo de grasas trans ha disminuido significativamente, la ingesta actual sigue siendo un problema de salud pública. El Instituto de Medicina recomienda que el consumo de grasas trans sea lo más bajo posible, mientras se mantiene una dieta nutricionalmente adecuada.

“Los estudios muestran que la dieta y la nutrición juegan un papel clave en la prevención de problemas de salud crónicos, como las enfermedades cardiovasculares y la acción de hoy va de la mano con otras iniciativas de la FDA para mejorar la salud de los estadounidenses, incluyendo la actualización de la etiqueta de información nutricional”, dijo Susan Mayne, Ph.D., directora del Centro para la Seguridad Alimentaria y Nutrición Aplicada de la FDA.

Prevengamos la Obesidad Infantil

El tema de la obesidad infantil es muy complejo sin embargo, todo se basa en el compromiso de los padres para ganar las miles de batallas que esta enfermedad ocasiona. El Dr. Carlos del Águila Villar, pediatra endocrinólogo del Instituto Nacional de Salud del Niño indica que para triunfar en esas batallas, hay que  comprender que la obesidad es una enfermedad y no una cuestión estética; y aceptar un compromiso familiar.

Para prevenirla:

No los acostumbres a comer cuando se les antoje. Procura educarlos en base a responsabilidad, límites y firmeza. Si brindas esa autoridad, ellos no ingerirán alimentos en horas extras que afectan la asimilación de las grasas.

Treinta minutos es el tiempo ideal para que un niño coma, si no quiere acabar, permítale seguir con sus actividades cotidianas pero no le des nada a cambio, ni golosinas, ni dulces, ni snacks.

Enséñales a comer despacio, sin la necesidad de apresurarse, masticando bien los alimentos para lograr así una buena digestión.

Permite que tus hijos se sientan saciados sin haber terminado todo el plato. Y no les obligues a comer con las típicas frases de “¡No te levantas de la mesa hasta que acabes el último arroz!”

No busques llenar la barriga de tus pequeños. Si eres de las mamás que insiste en eso, corres dos riesgos: Que tu hijo cierre la boca y presente problemas al comer; o que la abra y exija cada vez más.

Cuida las porciones que das a tus hijos según sea la edad. A partir de los 5 años, la velocidad de crecimiento ya no es muy rápida como lo era antes, por ello es que asimilan aún más la comida y se va acumulando hasta llegar a la obesidad.

La pubertad y la adolescencia son buenas etapas para reeducar a tus hijos. Si han tenido malos hábitos, debes ayudarlos a tener un ritmo de vida saludable sin el exceso de grasas y azúcares.

La actividad física acompañada de una buena hidratación son los mejores aliados para prevenir casos de sobrepeso. Aprovecha los fines de semana para matricularlos en algún deporte o salir a correr o montar bicicleta en familia.