La
mayoría de los métodos para bajar de peso suponen una fuerte restricción de
alimentos y raciones, y la persona que sigue la dieta suele quedarse con hambre
y abandonarla al poco tiempo.
Hay solo
tres pasos sencillos, para que aprendas a bajar de peso de forma eficaz a la
vez que saludable.
1-
Consume menos hidratos de carbono
El primer
paso para conseguir una reducción de peso es disminuir el consumo de
carbohidratos: azúcares y almidones.
La
ciencia ha demostrado que una alimentación baja en carbohidratos disminuye el
apetito y hace que la persona consuma de forma automática menos calorías.
Es
eficaz, completamente saludable, puedes comer todo lo que quieras y no necesitas
contar calorías. Al reducir el consumo de calorías, los niveles de insulina en
el organismo descienden y aumenta así la quema de grasas.
.
2-
Come más proteína, grasa y verduras
¿Por
qué proteína?
La
proteína disminuye el apetito y los antojos, aumenta el metabolismo y ayuda a
no recuperar el peso perdido. Consumir más proteína puede hacerte quemar hasta
100 calorías más al día.
¿Por
qué grasa?
Aumentar
el consumo de grasa es muy importante cuando se está limitando el número de
carbohidratos. La grasa y los hidratos de carbono son las principales fuentes
de energía de nuestro cuerpo, por lo que si eliminamos ambas de nuestra
alimentación, el organismo no tendrá combustible disponible para funcionar.
Come grasas
saludables sin miedo por ejemplo el
aceite de oliva, palta, pescado etc.
¿Por
qué verduras?
Las
verduras se caracterizan principalmente por su elevado contenido en fibra, de
la que se ha demostrado su capacidad para reducir el apetito y, por tanto,
disminuir el peso.
Come
brócoli, espinacas, col rizada, acelga, lechuga.…
3-
Hacer pesas 3 veces a la semana
El
entrenamiento de resistencia, por ejemplo, los ejercicios con pesas, favorecen
la pérdida de peso a la vez que ejercitan tus músculos.
Intenta
hacer pesas o algo de cardio 3 o 4 veces a la semana. O simplemente camina
Desea
perder 1 kg cada semana
Toma un
desayuno con huevos: te sentirás más satisfecho durante más horas y consumirás
menos calorías en el resto del día.
Bebé agua
media hora antes de tus comidas: perderás hasta un 44 % más de peso.
Utiliza
platos más pequeños: al servirte menos, comerás menos y te sentirás lleno con
menos calorías.
Aléjate
del estrés y respeta las horas de descanso: el estrés y las horas de sueño
insuficientes y de mala calidad aumentan el apetito y los antojos.
Escribe
un diario de comidas: perderás el doble de peso.
Consume
alimentos que favorezcan la pérdida de peso: paltas, salmón, frutas, frutos
secos, chía, papas cocidas, aceite de coco…
No bebas
cerveza: dificulta la quema de grasas. Evita los edulcorantes artificiales:
rechaza cualquier versión “light” o adelgazante” de un
producto.
¿Resultados?
Los resultados están asegurados. Perderás entre 0.5 y
1.5 kg. Por semana. Es probable que durante los primeros días te sientas un
poco extraño debido a la falta de los hidratos de carbono. Esta es una fase de adaptación que sufre tu organismo
hasta que se habitúa a quemar hidratos de carbono en vez de grasas.
Si ves
que la báscula no desciende, no te preocupes: estás ganando músculo. Cuando
hayas perdido el peso deseado, deberás mantener el mismo estilo de vida que has
adoptado. De lo contrario, pronto empezarás a ganar los kilos que has
adelgazado y todo tu esfuerzo habrá sido en vano.
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