El hábito de fumar cigarrillos tiene conocidas
secuelas en la salud de las personas. Si no se cuida la alimentación, se
termina causando mucho más daño del que hace sólo el tabaco.
Si la adicción a la nicotina es alta, los fumadores
deberán cambiar sus hábitos alimenticios para poder paliar los efectos del
cigarro en su organismo.
Algunos
factores:
El monóxido de carbono que se inhala puede bajar los
niveles de HDL (colesterol bueno) convirtiéndose en un factor de riesgo independiente
para desarrollar problemas coronarios.
Hay pérdida de vitaminas antioxidantes, las cuales
evitan que los radicales libres oxiden las células. Por ejemplo: La deficiencia
de vitamina A es una de las razones principales para el deterioro de los pulmones.
En las mujeres embarazadas que fuman, además de
contraer riesgo de placenta previa, mortalidad prenatal y posible aborto
espontáneo; nutricionalmente disminuyen la vitamina C, el zinc, ácido fólico e
hierro. Estos nutrientes son importantes para su estado prenatal, el desarrollo
del feto y evitar infantes bajo peso al momento de nacer.
Durante la lactancia, periodo donde alimentas al bebé,
la nicotina aparece en la leche materna y se vuelve un factor de riesgo para el
infante porque se convierte en un fumador pasivo.
La mejor acción que puedes hacer para mejorar tu salud
y bienestar es dejar de fumar
Puedo evitar aumentar de peso mientras dejo de fumar
Haz el ejercicio parte de tu vida. Lleva una vida
activa, esto te ayudará a controlar tu peso al aumentar la cantidad de calorías
que tu cuerpo utiliza. Haz cambios saludables a tu hábito alimentario. Controla
la cantidad de calorías que comes y mejora tu selección de alimentos con las
siguientes recomendaciones:
Come una variedad de alimentos para asegurarte de
obtener los nutrientes necesarios para una buena salud. Añade variedad a la
dieta incluyendo vegetales, frutas y granos secos
Selecciona carnes magras, alimentos bajos en grasa y
bebidas bajas en azúcar y calorías. Además, productos lácteos bajos en grasa,
pescado y aves
Reemplaza el cigarrillo con meriendas de frutas
frescas, frutas enlatadas en su propio jugo o jugos 100% fruta y sin azúcar.
Puedes usar goma de mascar libre de azúcar para satisfacer cualquier antojo
dulce.
Al momento de eliminar la nicotina te puedes sentir
intranquilo y nervioso y el consumir cafeína puede empeorar tu situación; así
que evita las gaseosas de cola, el café y el chocolate.
Cuando tengas deseo de fumar, sustitúyelo por un vaso con
agua. El agua no tiene calorías y de esta forma cumples con el requisito de
ingerir de 8 a 10 vasos de agua al día.
No tengas pánico por aumentar un poco de peso. Acepta la
ganancia de peso como el resultado normal por la nicotina que eliminaste de tu
cuerpo
Nutrientes y tratamientos naturales
Las personas que fuman con frecuencia tienen
deficiencias en numerosos nutrientes, incluyendo zinc, calcio, acido fólico,
vitaminas C y E, betacaroteno, licopeno y ácidos grasos esenciales en las
familias del omega-3 y omega-6. Existen muchas causas posibles para esta
deficiencia, incluyendo los radicales libres en el humo de los cigarros que
destruyen a los antioxidantes naturales
Unos de los efectos negativos es el descenso en los
niveles de vitamina C en alrededor de un 25% en personas que fuman menos de 20
cigarrillos y un 40% en aquellos fumadores de 40 cigarrillos diarios o más.
Esta disminución produce un aumento de los radicales libres del organismo
provocando un envejecimiento celular
Además, cierta evidencia sugiere que los suplementos
de acido fólico o de vitamina C podrían mejorar la función arterial en los
fumadores, de ese modo posiblemente ayuden a prevenir la enfermedad cardíaca
Altas dosis de vitamina E no han demostrado ser útiles
para prevenir la enfermedad cardíaca o el cáncer pulmonar en los fumadores. Sin
embargo, el consumo de vitamina E ha demostrado ser algo prometedor para
reducir el riesgo de cáncer de próstata en los fumadores.
Por todas estas razones, muchos fumadores
indudablemente se benefician del apoyo nutricional en general en forma de una
tableta multivitaminica.
Betacaroteno: un complemento a evitar
Aunque las dosis nutricionales del antioxidante
betacaroteno ayudan a suministrar la vitamina A necesaria, existe evidencia de
que los fumadores deberían evitar altas dosis de betacarote
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