Se
considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los
músculos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física
es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de
las muertes registradas en todo el mundo). Se estima que la inactividad física
es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y
de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga
de cardiopatía isquémica. Este estudio se hizo con apoyo de la Organización
Mundial de la Salud. (OMS)
Un nivel adecuado de actividad física regular en los
adultos: Reduce
el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebro vascular,
diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas, mejora la salud ósea y
funcional, es un determinante clave del gasto energético, y por tanto fundamental para el equilibrio
calórico y el control del peso. También reduce el estrés, mejora el control del
apetito y del sueño, nos da más
confianza en nosotros mismos. Los niveles de
actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud son: realizar 30 minutos de actividad física al día, cinco
veces a la semana y proponen como actividades: nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o montar en bicicleta. Cuando
nos hacemos mayores, nos volvemos más sedentarios, favoreciéndose el deterioro
del aparato locomotor, pérdida de masa muscular, por lo que el mecanismo de
regulación de la glucosa se ve disminuido, las arterias pierden elasticidad, y
se altera el metabolismo de las grasas.
Aumente
la actividad física en su rutina regular: Unos
simples cambios en el estilo de vida pueden representar una gran diferencia con
el tiempo: En el trabajo, trate de tomar las escaleras en lugar del ascensor, trate
de estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento o incluso bajando
la calle. Mejor aún, camine hasta la tienda. En casa, realice los quehaceres
tales como aspirar, lavar el automóvil, cultivar un huerto o jardín, recoger
las hojas. Si sube en autobús, bájese en una parada antes de la habitual y
camine el resto del trayecto.
Reduzca
su tiempo frente al televisor: Los comportamientos
sedentarios son aquellos que tiene mientras está sentado. Disminuya estos
comportamientos le ayudan a bajar de peso, Por ejemplo: Escoja uno o dos
programas de televisión para ver y apague el televisor cuando hayan terminado.
No mantenga el televisor encendido todo el tiempo como ruido de fondo, ya que
podría terminar sentándose y mirándolo. En lugar de esto, encienda la radio.
Usted puede estar parado haciendo cosas en la casa y aún puede escuchar la radio.
No coma mientras ve televisión. Quítele las pilas al control del televisor y levántese para cambiar el
canal. Si le gustan los videojuegos, ensaye con juegos que lo obliguen a mover
todo el cuerpo.
Las
personas que realizan actividad física de forma regular, alargan la vida al
menos cinco años, Es importante, también, que nuestros mayores se enganchen al
ejercicio físico y no deben sentirse frustrados si inicialmente se ven
limitados. Si no se puede realizar 30 minutos de actividad seguida, se puede
fraccionar en intervalos de 10 a 15 minutos, ya que el efecto es acumulativo. Si
nos cuidamos desde jóvenes, ayudaremos a tener en la vejez una vida plena y
productiva, y a desempeñar un papel activo en nuestras familias y en la
sociedad.
HOY ES EL DIA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FISICA
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