No es una dieta
basada en restricciones, sino más bien se trata de comer adecuadamente para
prevenir problemas de salud. Por tanto, lo idóneo se entiende como una buena
alimentación en cantidad suficiente para proporcionar una nutrición adecuada y
saludable. Los alimentos naturales obviamente tienen mayor cantidad y calidad
en sus nutrientes.
La dieta debe ser:
Equilibrada: Es decir cada comida
debe tener la cantidad adecuada de los tres grupos de alimentos que nuestro
organismo necesita. (Proteínas 15%, grasas 25%, carbohidratos 60%.
Además minerales y
vitaminas)
Higiénica: Para prevenir
enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de
preparación de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y
comerlos es un hábito que debe fomentarse en los niños desde muy
pequeñitos.
Suficiente: Esto con relación a
cubrir las necesidades de nutrientes. Cada persona tiene capacidad diferente
para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos, esto en lugar de
beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.
Variada: Es importante que
los niños aprendan a comer de todo y si hay algo que no les gusta (que nos
sucede a todos) tratar de no darlo y buscar un alimento sustituto. Lo
importante son los nutrientes, no el tipo de alimento en especial.
Dieta de 1500 calorías para una mujer
Desayuno: Jugo de naranja,
leche descremada con café o té, y edulcorante 3 galletas integrales o 30 gr. de
cereales.
A media mañana: un yogurt 0% grasa con
cereales, una pera
Almuerzo: Un cuarto de pollo
asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
Una ensalada de
frutas, ½ litro de agua o limonada o
chicha morada con edulcorante.
Merienda: Una infusión o un jugo hecho en casa,
2 tostadas con 1 cucharadita de mermelada de dieta.
Cena: Caldo de verduras y un filete de pescado a la plancha
con un tomate y Una gelatina de dieta
.
Dieta de
2000 calorías para un hombre
Desayuno: 1 taza de leche descremada con café o
té y edulcorante. 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharadita de queso untable descremado y 1
cucharadita de mermelada dietética
Media mañana:
Una manzana,
un yogurt
Almuerzo: Sopa de crema de verduras, 2 hamburguesas caseras, 4 rodajas de tomate, 1 mandarina y ½ litro de
agua limonada o chicha morada con edulcorante
Media tarde:
Un pan
negro, con 2 tajadas de queso fresco y una rodaja de tomate, una infusión.
Cena:
Sopa juliana, Arroz
primavera (5 cucharadas de arroz cocido, zanahoria en cubos, 1 taza de arvejas,
2 cucharadas soperas de choclo) 1 mitad
de durazno en almíbar
Perder peso, puede ser muy sano si la dieta o
dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento
que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo puede ser más peligrosa
que cierto sobrepeso.
Para
lograrlo:
Haga público su compromiso de perder peso. Muchas
personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad.
Aproveche
para realizar
actividades saludables como
andar, montar bicicleta o nadar.
Tome conciencia de los
beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol,
problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer
asociados a la obesidad, le ayudarán a fortalecer su voluntad.
Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca
limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y
contribuirá al éxito de su Plan.
Duerma ocho horas. El sueño insuficiente provoca la generación de
la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de
saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago.
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