Los investigadores de la Universidad de Pensilvania hallaron que ciertos
nutrientes podrían desempeñar un rol en la duración del sueño. Y también
concluyeron que las personas que consumen una amplia variedad de alimentos (un
indicador de una dieta saludable en general) tenían los patrones de sueño más
sanos. "Aunque muchos reconocemos inherentemente que hay una relación
entre lo que comemos y cómo dormimos, ha habido pocos estudios científicos que
han explorado esta conexión", "En general, sabemos que los que
reportan entre siete y ocho horas de sueño por noche son los más propensos a
experimentar una salud y un bienestar globales mejores",
Un sueño muy corto se asocia con una menor ingesta de una
sustancia llamada licopeno (que se halla en los alimentos de color rojo y
naranja), de carbohidratos totales y de agua. Un sueño corto se asoció con una ingesta más baja de vitamina C,
agua, selenio (un mineral que se halla
en los frutos secos, la carne y los mariscos) y una ingesta más alta de unos
nutrientes hallados en las verduras de hojas verdes (llamados luteína y
zeaxantina).Un sueño de larga duración se asoció con una menor
ingesta de una sustancia que se halla en el chocolate y el té (llamada
teobromina), una grasa saturada llamada ácido dodecanoico, la colina (que se
halla en los huevos y en las carnes grasas) y carbohidratos totales.
La importancia de dormir bien: El sueño tiene un efecto
trascendental en nuestra salud física y
mental. Es un proceso natural. Todo ser vivo se alimenta, elimina sustancias y
tiene que dormir. Si existe privación del sueño, la persona experimentará
cansancio, fatiga, irritabilidad, agresividad, cambios de humor, trastornos de
la atención y de la memoria, falta de tolerancia y de concentración, migraña e
incluso alucinaciones. El sueño te brinda calidad de vida.
Beneficios del sueño:
Te mantiene lleno de energía. Te
relaja: El cerebro y los músculos toman un descanso, el hombre duerme entre
6 y 8 horas, la mujer entre 8 y 10, en general se recomienda que se duerma como
mínimo 6 horas. Regulación y control:
Baja el nivel de adrenalina, que se acumula durante el día. Disminuye la temperatura corporal: Baja
la temperatura y se activa el sistema inmunológico. Mantiene el equilibrio hormonal: Algunos de tus órganos están en
actividad cuando duermes, la hormona del crecimiento se segrega durante la
noche. Aprendizaje: Cuando duermes
se consolida la memoria y el recuerdo. Si no duermes tendrás falta de
concentración, no podrás hacer cálculos matemáticos.
Consejos para un
dulce sueño:
Debes buscar un ambiente sin luz,
sin ruido y con una temperatura adecuada. Apaga todos los aparatos electrónicos,
una cama limpia y ordenada. Despiértate
y acuéstate a la misma hora. Antes de dormir relájate, toma una ducha o una
bebida caliente. No ingieras bebidas alcohólicas, ni fumes antes de dormir,
debes tener un horario para desayunar, almorzar, cenar. Así tu reloj biológico
caminará ordenadamente. No ingieras estas bebidas 6 horas antes de ir a dormir:
café, té, gaseosa, chocolate todas contienen cafeína. Deja pasar dos horas
después de haber consumido alimentos y luego acuéstate Evita utilizar
medicamentos para dormir, respeta la importancia del sueño.
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