Las promesas de Año Nuevo pueden ser
motivadoras e inspiradoras.
Pierda cuatro kilos en diez días
Las soluciones rápidas no son sostenibles
en el tiempo. Son un signo de desesperación, hay que pensar a largo plazo. Además
la buena alimentación y el ejercicio no deben ser un castigo
Comience durmiendo bien, piense en comer 5
comidas diarias y a sus horas, no se quite de plano lo que le gusta sino vaya
poco a poco y así estoy segura que cumplirá sus metas
La
última dieta de moda
Por el momento, estas son: el ayuno intermitente
(dietas que implican la variación entre el ayuno y días regulares de alimentación), Whole30
(dieta a base de alimentos integrales que excluye granos, legumbres,
azúcares entre otros, y otras a base de jugos. Cuando se trata de ayuno
intermitente, se está ignorando las necesidades del cuerpo, hay días en los que
solo es posible ingerir 500 calorías.
La
dieta Whole30
Es una dieta encubierta. Todas las verduras frescas
son geniales, pero si vienes de una dieta poco saludable esta no va a ser
sostenible, es ir de un extremo a otro.
Las dietas de jugos, solo dan azúcar no puedes comer
nada de fibra, tampoco es sostenible. Es una dieta muy restrictiva, que a pesar de tu buena voluntad no la vas a poder mantener por mucho tiempo.
No
a las restricciones
Salvo que exista una razón médica, se debe
incluir todos los tipos de alimentos, de la siguiente forma en un plato debemos
poner la mitad con verduras y frutas un cuarto del plato deben ser proteínas y
en el otro cuarto del plato poner los granos, y dejar de pensar en calorías que
solo de pensarlo ya subimos de peso. No debemos sentirnos culpables porque nos salimos de nuestros planes, no tenemos que dejar las cenas con los
amigos de vez en cuando y debemos pensar siempre en el equilibrio tanto en las
porciones, como en la moderación y en nuestro deseo de tener una alimentación
saludable.
Resistencia
en un mes
Es probable que alguien que no ha llegado
a correr un kilómetro y que pretende prepararse para una maratón en un mes se
lesione, pero si solo hacemos ejercicio para sentirnos saludables porque
tenemos que llegar a lesionarnos, como un atleta de competencia. Lo
recomendable es unirse a un grupo. Y hacer diariamente nuestros ejercicios,
para estar en buena forma, con algún entrenamiento para las caderas y las
aéreas que queremos resaltar de nuestro cuerpo.
Ejercitar
todos los días
Para hacerlo correctamente se debe mezclar
entrenamientos. El peor error es trabajar los mismos grupos musculares en
repetidas ocasiones sin darles la oportunidad de sanar y recuperarse. Si eres
un corredor, tómate un par de días para hacer ejercicios de baja intensidad.
Correr genera una carga en los pies y las piernas que es de tres a cinco veces
lo equivalente a tu peso corporal.
Levantar
más de lo debido
Si te entusiasma levantar pesas, no hay
que intentar levantar más del doble del peso corporal o intentar ejercicios
arriesgados solo porque alguien lo hizo en las redes sociales, estas pueden ser
muy inspiradoras, pero también pueden promover metas poco realistas, levantar objetos pesados toma tiempo y paciencia.
Para alguien que está empezando, se
recomienda hacer sentadillas y
levantamientos livianos. Prepararse de forma segura puede llevar hasta tres meses, hay que fortalecerse en flexibilidad y
ejercicios de peso corporal. Al final, ya sea para levantar pesas o cualquier
otro objetivo, el cambio en incremento es un cambio lento y sostenible.
No hay comentarios:
Publicar un comentario