Protégete de los peligros del sol cuando estés en la
playa
Hay, pocas personas que tienen en cuenta los peligros
a los que están expuestos a causa de la
exposición a los rayos del sol sin protección. La liga de lucha contra
el cáncer, brinda las siguientes recomendaciones:
1. Al iniciar el día, se debe colocar bloqueador solar
de manera obligatoria protegiendo sobre todo el rostro, cuello, brazos,
piernas, y todas las zonas del cuerpo expuestas al sol. El bloqueador
debe tener una protección mínima de 30 FPF y debe aplicarse cada 2 o 3 horas.
2. Usar gafas de sol con protección UV y si es posible
con filtro RUV, dado que los ojos podrían sufrir severos daños como quemaduras
en las córneas, cáncer a los parpados y cataratas en el caso de los adultos
mayores.
3. Usar sombreros de ala ancha para dar sombra al
rostro y a la nuca.
4. Si va a la playa con bebes. Es sumamente necesario
el uso de las sombrillas. Estas deben ser grandes y con colores intermedios
para no concentrar demasiado el calor.
5. Con respecto a las ropas de baño, actualmente hay trajes
con factor de protección solar incorporado sobre todo para los niños. En caso
de no encontrar ropas de baño con factor UV, se debe optar por ropas de baño de
manga larga.
6. Sobre la vestimenta se recomienda usar ropa con
manga larga y de preferencia con colores claros que son los que protegen más
del sol. Use la ropa holgada para sentirse más fresco.
7. Para contrarrestar el calor se recomienda consumir
frutas frescas, ensaladas de verduras y tomar mucho líquido, de preferencia
agua para evitar deshidratación.
8. Evitar exponerse al sol sin protección entre las 10
a.m. y las 3 p.m., pues la radiación ultravioleta se intensifica mucho más
durante este lapso.
La diabetes, hay que proteger la salud con un plan de
alimentación y buenos hábitos
Un plan de alimentación es una guía sana que establece
cuales son los alimentos que deben consumir las personas que padecen
diabetes, así como las cantidades. Para establecer un buen plan de alimentación
es necesario contar con horarios, adaptados
a las necesidades.
Es importante establecer una guía en alimentación, que
permite establecer un control sano y equilibrado del azúcar en sangre, presión
arterial, y colesterol, además del peso correcto. Las personas con diabetes deben tener cuidado con la alimentación,
respetar no solo el equilibrio nutricional, sino también la estabilidad en el horario de comidas, con el fin de controlar los
niveles de glucosa.
Algunas de las recomendaciones en salud dentro de la
diabetes establecen que una
alimentación sana y equilibrada pasa por el consumo de vegetales, cereales,
fruta, productos lácteos sin grasa, carnes blancas, pescado, dependiendo
de los casos que deberán tratarse de forma individual. Se debe consumir
alimentos que contengan vitaminas, minerales y fibras que ayuden al equilibrio
natural del organismo. Si hay un diabético en casa, el resto de la familia puede beneficiarse con
una alimentación más sana. Se aconseja realizar
ejercicios o deporte El deporte
dependerá del estado físico y salud, donde su médico podrá informar mejor de cuáles
son las practicas recomendables para mejorar su calidad de vida. Caminar
también está considerado como deporte y ello no requiere recomendaciones
particulares aunque si se debe proteger la hidratación, así como tener cuidado
sobre a qué hora se realiza este tipo de ejercicios.
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