Establecer mejores hábitos nutricionales y deportivos permite disponer de
mejor salud.
Algunos expertos aseguran que es importante ser conscientes de como la
alimentación previa, durante e incluso después de la práctica física incide en
nuestro rendimiento y en la forma en la que recuperamos nuevamente el
equilibrio y armonía.
Aquellas personas que
realicen mayor práctica deportiva, o ejercicios de alta intensidad, requieren
de mayor alimentación que aquellos que simplemente realizan caminatas diarias y
pausadas.
Otro de los apuntes
que deben conocerse en cuanto a deporte
físico y alimentación es que te orientan a la pérdida de peso, o mantenimiento
del mismo, donde aquellos que deseen perder peso deben controlar más las
calorías que ingieren.
Uno de los aspectos importantes a la hora del desarrollo de ejercicio
desde una base saludable debe ser mantener una buena hidratación, ya que ésta a través del agua, permite hidratar y mantener estables los
niveles de calorías y azúcar en sangre por lo que es fundamental.
Es importante antes y
durante el mismo mantener el cuerpo hidratado a través de agua, o batidos de
frutas naturales.
Se recomienda además consumir alimentos con una antelación de entre 30
minutos y tres horas previas al desarrollo de prácticas deportivas. Si llega la hora cercana al deporte es mejor consumir algún tentempié
reducido en base a frutas que aportan vitaminas e hidratación.
Para las personas que trabajen toda la jornada completa y esperan
realizar deporte en la tarde o noche, el almuerzo debe
ser observado como el alimento previo al entrenamiento por lo que debe guiarse
bajo patrones saludables, nutritivos e hidratantes.
La obesidad
Es una enfermedad que
afecta la calidad de vida, en los últimos años se ha producido un crecimiento
exponencial que pone en riesgo la salud a través de otras enfermedades
asociadas.
La obesidad lleva
ligado la hipertensión, diabetes, o
incluso un colesterol alto, es importante combatir estas afecciones con
buenos hábitos de vida saludable y deporte que mejoren la salud a corto y largo
plazo.
La obesidad requiere ante todo
información. No se aconseja realizar dietas sin tener en cuenta otros factores
que inciden en la pérdida de peso de manera saludable.
Las personas
afectadas por obesidad pueden comenzar seleccionando alimentos reducidos en grasa, disminuir la ingesta de azúcares,
limitar el consumo de sal, e incrementar el consumo de legumbres, pasta,
arroz, cereales, frutas y verduras a modo de equilibrar e integrar
buenos aportes en nutrición dentro del conjunto de prácticas saludables que
debe contener una buena alimentación.
Es importante
adelgazar con salud por lo que resulta primordial realizar cinco comidas al día, a fin de que el
cuerpo se encuentre satisfecho de forma regular y evitar grandes atracones de
forma compulsiva.
Otras de las
recomendaciones es comer despacio,
ya que ello permite al organismo saciarse antes, lo que mejora la digestión y
la absorción de alimentos.
También debe limitarse el consumo de refrescos y alcohol
dentro de las personas que cuentan con obesidad, o aquellas personas que desean
perder peso, ya que son altamente azucaradas para el organismo. Este tipo de
bebidas puede sustituirse por té que presenta una función antioxidante, que
mejora incluso los procesos digestivos.
Es importante
realizar prácticas saludables como el deporte,
donde el ejercicio se muestra especialmente relevante en la calidad de vida,
así como equilibra otros procesos emocionales. El deporte mejora las articulaciones, así como previene enfermedades en
la salud cardiovascular, por lo que es esencial tanto para las personas obesas,
como las personas que quieren perder peso.
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