Sin mucho esfuerzo puedes lograr hábitos saludables en
tu rutina diaria.
En el mundo actual, donde no hay tiempo para nada y la
vida es hiperconectada, resulta difícil
encontrar una forma viable de llevar y mantener una vida sana. Sin embargo, sí
se puede integrar pequeñas costumbres,
que contribuyan a vivir mejor y sanamente. No necesitarás mucho de tu tiempo
para seguirlas.
Incorpora
una fruta en tu desayuno
Además de su exquisito sabor y la cantidad de
vitaminas presentes en ella, habrás consumido una de las cinco porciones de
frutas y verduras recomendadas en el día.
En cinco minutos puedes planificar el menú de la
semana. De esa manera tu alimentación estará de acuerdo con la semana que vas a
llevar. Si por ejemplo esta semana vas a estar a tope entonces aumenta
carbohidratos que los vas a necesitar para que te den energía, y si vas a tener
una semana relajada y tu trabajo será sedentario entonces disminuye tus
calorías, ya que el gasto energético será menor.
Que vas
a comprar al supermercado
Ya has planificado el menú ahora tienes que decidir
por lo más sano, por ejemplo leche sin grasa, queso fresco, pan integral,
azúcar rubia, mucha fruta y vegetales, carne magra, pescado, legumbres, agua
para beber en cualquier momento que te apetezca, da igual con gas o sin él.
Ahora…..muévete
Como si no tienes tiempo, fácil sube y baja las
escaleras de tu casa, o de tu trabajo, no uses el ascensor, si vas en movilidad
pública bájate una parada antes y camina. Los días que tienes más tiempo usa tu
bicicleta y sal a dar algunas vueltas, si tienes una bicicleta estacionaria en
tu casa 30 minutos te quedarán muy bien y te relajarán del largo día de trabajo
o a lo mejor no tienes deseos de nada de eso, bueno párate frente a la escalera
y sube y baja los dos primeros escalones, primero con un pie luego con el otro. A la vez, estira
los brazos, paralelos al suelo y con los hombros relajados. Cambia de posición
y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.
Has
estiramientos
Cuando se trabaja sentado, es bueno parar 5 minutos
por una hora de trabajo, para realizar algunos pequeños ejercicios: rotación
del cuello, voltear a la izquierda y a la derecha con rotación de cintura,
estirar las piernas lo más que se pueda
y estirar los brazos hacia arriba como queriendo agarrar algo, aparte de
relajarte te ayudará a mantener tu cuerpo activo.
Medita
Es una buena técnica para relajarse, cinco minutos al
día para y respira, siente tu respiración, disfruta de ella, piensa en toda la
maravilla de tu cuerpo siente tu corazón, tus pulmones, tus piernas y sigue de
nuevo trabajando, cuidadito con dormirse.
Quiérete
Siéntete bien contigo mismo, así proyectarás una
imagen muy segura de ti, y los demás se darán cuenta y seguro te dirán que eres
muy buena onda.
Desconecta
Todos los dispositivos electrónicos que tengas a la
mano una hora antes de ir a la cama para que puedas dormir, descansar y relajarte.
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