Caminar es muy bueno
para tu salud, pues ayuda a mejorar el ánimo, alivia tensiones y por supuesto
reduce la hipertensión. En comparación con otras actividades, pocos
ejercicios son tan beneficiosos para nuestro cuerpo como salir a caminar todos
los días.
Y aunque no lo creas,
todos podemos perder algunos kilitos de más con la sencilla voluntad de salir
de casa y empezar a caminar. Quizás puede que tengas tiempo caminando y no
hayas notado algún resultado; puede ser que estés haciendo algo mal!
Sea este tu caso, o
que no hayas aún empezado, anota los siguientes consejos para que puedas perder
peso mientras caminas.
Recuerda que
cualquier actividad física que conlleve un esfuerzo constante hará que tu
metabolismo se active y ponga en marcha el corazón, por consiguiente nuestro
cuerpo ira quemando grasas.
Que caminemos es
ideal para quemar grasas, pues cuando esto sucede es convertida en glúcidos y
reservas adiposas. Esto a su vez aumentara tus músculos, pues las reservas
adiposas se van gastando mientras realizas el ejercicio, lo que significa que
si tienes menos grasas y más músculos, mayor será tu salud.
Caminar diariamente
nos ayuda a que aumentemos el metabolismo basal, todo esto funcionara si
llevamos una dieta alimenticia adecuada en conjunto con la caminata. Por ello
debes reducir las grasas, harinas blancas refinadas, la comida industrializada,
refrescos, dulces, entre otros
¿Cuánto tiempo debo caminar?
La forma correcta de
hacer ejercicios y que notemos el resultado en los primeros 2 meses es hacer
esta actividad dos veces al día, en la mañana y en la tarde todos los
días. Pues hacer dos sesiones es muy beneficioso para acelerar nuestro
metabolismo y al mismo tiempo quemar más grasas y obtener músculos.
¿Cuál es la velocidad correcta en la que debo caminar?
Si llevas un paso
rápido, lo regular es andar por lo menos a 6KM/H, esto sería equivalente a
recorrer un kilómetro cada diez a quince minutos. Si lo logras, quemaras
grandes cantidades de grasa. No hagamos un esfuerzo excesivo. Nuestro corazón
al trabajar entre el 60 al 70% de su frecuencia, obliga al cuerpo a utilizar
las reservas adiposas, las cuales son energías almacenadas que regularmente casi
nunca usamos y estas se convierten en grasas en nuestro cuerpo. Por lo
que si te das cuenta, caminar es el método ideal para perder grasa.
Cuida tus pasos al caminar
Es indispensable que
tengas cuenta la forma en la que caminas, nuestra meta no es dar pasos gigantes
para lograr recorrer esos kilómetros cada diez minutos. La meta
es caminar más rápido.
Recuerda que debes
cuidar el movimiento de tus tobillos, pues si lo haces mal, podrías afectar
algunas zonas de tu pie. Relájate, y de paso relaja tus hombros, No le apliques
tanta tensión.
Ten siempre pendiente
no andar balanceando tu cabeza. Ya que lo que harás será terminar con
dolor de cuello e incluso sentir mareos, debes tener tu cabeza siempre ni muy baja ni muy levantada.
Recuerda no balancear
demasiado tu pelvis o tus caderas, si la sobrecargas puedes sufrir algún
dolor. Procura que todos tus movimientos sean suaves, fluidos pero naturales. En
cuanto a los brazos lo importante es no dejarlos todo el tiempo rectos u estancados, sino más bien mantener un
balance entre los pies y las manos.
Elige un buen escenario para caminar
Lo ideal es andar en
alguna superficie plana u zona habilitada para este tipo de actividad.
Algo que jamás puede
quedarse es elegir un buen calzado, cómodo y que este bien cerrado, esto
te ayudará a protegerte de cualquier impacto. Usa siempre ropa confortable y
que no te apriete en ningún lugar.
Y para finalizar si
eres de los que escuchan música con auriculares mientras caminas, ten
mucho cuidado, esto nos desconecta mucho de la realidad y puede ocasionarnos
algún accidente. Por lo tanto anda con sumo cuidado.
No hay comentarios:
Publicar un comentario