Antes de perder
peso, hay 10 preguntas que te debes plantear. Perder muchos kilos en muy poco tiempo suele ser una promesa.
Los resultados oscilan entre fracasar y poner en peligro tu salud. Dietas que
se venden como soluciones eficaces, detrás de estas ofertas lo único que hay
son estrategias de marketing para que el gurú de turno gane dinero.
¿Cómo saber si una dieta es segura?
Planteándote estas preguntas y descartando cualquier método que no consiga un
rotundo SÍ en todas:
1. ¿Podrás cocinar sin ingredientes
especiales?
Los alimentos especiales no son la
solución. Se trata de aprender a comer para
el resto de tu vida, por lo que recurrir a suplementos no es lo ideal, no lo
vas a comer años de años. Son muchos los métodos construidos alrededor de
productos que por lo general tienen un precio muy elevado.
2. ¿La base de la dieta es la pirámide
nutricional?
La pirámide
nutricional es la mejor forma de garantizar una dieta equilibrada.
Haz oídos sordos a otras teorías. Es habitual que te quieran seducir con otras
dietas, te contarán cualquier historia. No hagas caso solo son personas que
velan por sus intereses, no por el tuyo.
3. ¿Se adapta a tu estilo de
vida?
Adelgazar implica cambiar ciertos hábitos (hacer
más ejercicio, moderar ciertas comidas, suprimir algún vicio), pero cambiar
el estilo de vida de manera drástica y radical no suele funcionar. Quien te vende un milagro intenta
convencerte de que podrás cambiar de estilo de vida de un día para otro. La
verdad es que cuanto mejor se adapta el régimen a tus rutinas, hay más
probabilidades de éxito.
4.
¿El programa de adelgazamiento es realista?
Huye como la peste de las afirmaciones poco
realistas en plan "aprenda alemán en 7 días".
Si la promesa suena demasiado bien, desconfía
y pálpate el bolsillo. ¿Seguro que quieren hacer
dinero a tu costa?
5.
¿Se limitan las pérdidas semanales a medio kilo o un kilo?
La pérdida gradual de peso es la
única manera segura y fiable de adelgazar. Con el fin de no recuperar
peso y preservar la salud, debemos mantenernos en pérdidas que no
superen el kilo por semana.
6.
¿Garantizan 1200 Kcal diarias para mujeres y 1500 para hombres?
Por debajo de las 1200 kilocalorías diarias
en mujeres y 1500 kilocalorías diarias en hombres cruzamos la frontera y nos
adentramos en un territorio peligroso para el que se
requiere seguimiento médico.
7.
¿Ponen el acento en la importancia del ejercicio?
Es la clave para quemar más calorías y
aumentar la autoestima, pero en todo momento debe hacerse teniendo en cuenta
cada caso: tras años sin moverse no tiene sentido empezar a correr maratones de
un día para otro. Introducirse gradualmente en la práctica cotidiana de un deporte
siempre es recomendable.
8.
¿Calculan IMC y circunferencia de cintura?
Estos parámetros permiten saber en qué rango
de peso debemos movernos y son imprescindibles para fijar objetivos de peso
realistas.
El Índice
de Masa Corporal (IMC) se calcula dividiendo la altura en
centímetros elevada al cuadrado por el peso en kilos. Una circunferencia de
cintura superior a 102 centímetros en hombres, o a 88 centímetros en
mujeres, se asocia a un mayor riesgo para la salud.
9.
¿Hay dietistas para consultar en caso de duda?
Pese a las críticas interesadas que ha
recibido este gremio por parte de muchos "milagreros", son
profesionales formados para unir la ciencia de la nutrición con el placer de la
alimentación. Tienen la capacidad de diseñar dietas eficaces y saludables.
10.
¿Recomiendan hablar con un médico antes de empezar?
Es la única manera de filtrar a personas
que no deben seguir programas de adelgazamiento, como las embarazadas, los
niños o quien padezca determinados problemas de salud.
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