Este es un dato alarmante, ya que el alto índice de
sedentarismo incrementa el riesgo de padecer problemas de salud, como la
obesidad y los desórdenes metabólicos vinculados con las enfermedades crónicas no
transmisibles. El problema se acentúa cuando estos niños crecen y no tienen el
hábito de realizar actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS)
afirma que aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año por
sedentarismo.
En el documento sobre Actividad Física de 2014 la OMS
también reveló que el ejercicio regular y en niveles adecuados “mejora el
estado muscular y cardiorespiratorio, así como la salud ósea y funcional;
disminuye el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera, y es
fundamental para el equilibrio energético y el control de peso”. La
alimentación saludable y la actividad física son cosas que van de la mano.
Actividad y salud
Esto es lo recomendado por la OMS, pues estima que los
adultos a partir de 18 años o más deben realizar 30 minutos diarios de
actividad moderada; en el caso de las niños de 5 a 17 años, deben acumular al
menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante
el día. Las actividades que recomienda esta organización son aquellas que
contribuyan a quemar algunas calorías, como bailar, caminar, correr, pedalear,
saltar la cuerda, entre otras.
Para incentivar la actividad física y crear el hábito
de ejercitarse, el Ministerio de Educación, debería aplicar un Programa Escolar
de Actividad Física, orientado a niños y adolescentes en todo el país.
No es necesario
No necesita vincularse
a un gimnasio para hacer ejercicio. Empiece lentamente para prevenir lesiones.
Hacer una caminata rápida de 10 minutos dos veces por semana es un buen
comienzo. Lo más importante es hacer ejercicios que usted pueda mantener y
disfrutar.
Aumente la actividad
física en su rutina regular: Unos simples cambios en el estilo de
vida pueden representar una gran diferencia con el tiempo. En el trabajo, trate
de tomar las escaleras en lugar del ascensor, baje para hablar con un compañero
en lugar de enviarle un correo electrónico o agregue unos 10 a 20 minutos de
caminata durante el almuerzo. Cuando esté haciendo mandados, trate de
estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento. Si viaja en
autobús, bájese en una parada antes de la habitual y camine el resto del
trayecto.
Reduzca su tiempo
frente a la pantalla
Escoja uno o dos
programas de televisión para ver y apague el televisor cuando hayan terminado. No
mantenga el televisor encendido todo el tiempo como ruido de fondo, ya que
podría terminar sentándose y mirándolo. En lugar de esto, encienda la radio.
Usted puede estar parado haciendo cosas en la casa y aún puede escuchar la
radio. No coma mientras ve televisión. Quítele las pilas al control remoto del
televisor y levántese para cambiar el canal.
Encuentre actividades
para reemplazar el hecho de ver televisión. Lea un libro, juegue cartas con la
familia o amigos o tome una clase de culinaria en las tardes. Haga ejercicio o
practique con una pelota de yoga mientras ve televisión. Así quemará calorías.
O, coloque una bicicleta estática o un caminador al frente de su televisor y
úselo mientras ve televisión.
¿Cuánto ejercicio se
necesita?
Propóngase a
ejercitarse aproximadamente 2.5 horas por semana. Realice actividades de
fortalecimiento muscular y aeróbicas de intensidad moderada. Dependiendo de su
horario, usted podría hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días por semana o
45 a 60 minutos, 3 días por semana. Si su meta es hacer ejercicio durante 30
minutos, puede fraccionar esto en períodos de tiempo más cortos que sumen 30
minutos.
A medida que usted se
va poniendo en mejor condición física, puede ponerse retos aumentando la
intensidad de su ejercicio, pasando de actividad ligera a moderada. También
puede aumentar la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio.
Datos
El sedentarismo ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de
riesgo de mortalidad a nivel mundial, según la OMS. En el mundo, 1 de cada 3
adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física. Por ello el 56% de
los Estados Miembros de la OMS ha puesto en marcha políticas para reducir la
inactividad física. Los Estados Miembros de la Organización Mundial de la Salud
(OMS) han acordado reducir la inactividad física en el 10% para 2025.El
propósito es evitar enfermedades y el sedentarismo.
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