Cambie su forma de pensar: Encontrar el verdadero propósito, identificar su motivación es como
encontrar un interruptor de luz, pues ofrece la fuerza interior y la
inspiración necesarias para mantener hábitos saludables en el largo
plazo".
Carolyn O'Neil, autora Del
libro The Slim Down South Cookbook:
Eating Well and Living Healthy in the Land of Biscuits and Bacon.nos dice
"Tenga siempre
una actitud positiva. Ser más saludable es algo que podemos conseguir, ya sea
durmiendo una hora más, preparando las viandas del día siguiente o bebiendo más
agua".
Toby Amidor, autor del libro The Greek Yogurt Kitchen: More Than 130 Delicious, Healthy Recipes
for Every Meal of the Day.
" Algunos
estudios sugieren que el desayuno debe ser la comida más importante del día porque puede ayudar a
dar vuelta los números en la balanza. El secreto puede estar en los ritmos
circadianos del cuerpo, que son cambios físicos, mentales y de comportamiento
que pueden influir en la liberación de hormonas y otras funciones
corporales".
Joan Salge Blake, profesora clínica asociada de la
Boston University y autora de Nutrition & You.
"Empiece su día
con un desayuno saludable. Asegúrese de agregar una fuente de proteína (huevos,
frutos secos, yogur o leche) para mantenerse lleno durante más tiempo".
Janet Helm, dietista y bloguer en Nutrition Unplugged.
Coma
frutas y verduras: "Prepárese una colorida ensalada para casi todas
las cenas. Puede ahorrar tiempo comprando lechuga pre lavada, zanahorias en
lata, mini pepinos y tomates cherry. Puede incluso agregarle algunos frutos
secos, para darle un toque crujiente".
Debra Wein, jefe ejecutiva de la empresa Wellness
Workdays.
"Coma más alimentos integrales
en cada comida. Las frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas son
ricos en nutrientes y contienen fibra, lo que es bueno para la digestión, la
prevención de enfermedades y tener energía sostenida, disfrutar de estos alimentos
regularmente le ayudará a sentirse lleno y mantener las calorías bajo
control".
"Cada día
tomamos más de 200 decisiones relacionadas con la comida y los comportamientos
saludables. Una medida que sirve mucho es: Elegir comida deliciosa y nutritiva
requiere de un esfuerzo que paga con creces. Sea selectivo".
Póngase a
cocinar: " Al disfrutar de una comida hecha en casa, va a
ingerir porciones más pequeñas y con menos sodio, a la vez que tendrá más
tiempo en familia, lo que las investigaciones muestran que está asociado con
hábitos alimenticios más saludables. Así que vaya a cocinar. . . se alegrará de
haberlo hecho".
Elisabeth D'Alto, vocera de Maryland Academy of
Nutrition & Dietetics.
"Lo mejor que
puede hacer para mejorar su salud es
cocinar con sus hijos, fomenta el deseo de probar nuevos alimentos y los
prepara para el futuro. Cada vez que le pregunto a las mamás de mi
comunidad cómo hacen para que los
comensales quisquillosos prueben nuevos alimentos, la respuesta número uno es:
'Cocinamos juntos'".
Liz Weiss, bloguera de Meal Makeover Moms y conductora
Del podcast cooking With the Moms.
Muévase
más: " No necesita unirse a un gimnasio elegante o
comprometerse con un equipo. Simplemente encuentre algo que disfrute hacer de
forma cotidiana. La actividad física puede ser buena para sus músculos y
huesos, pero especialmente para su mente".
Keri Gans, autora Del libro The Small Change Diet.
Coma
menos, disfrute más: " Comer despacio y conscientemente podría
ayudarle a apreciar la textura, temperatura, sabor y aroma de la comida que le
gusta. Porciones más pequeñas también pueden hacerle sentir mejor físicamente,
impidiendo la molestias gastrointestinales que a menudo acompañan a la
complacencia excesiva".
Bonnie Taub-Dix, dueña de la consultoría Better Than
Dieting y autora del libro Read It Before You Eat It.
Duerma lo
suficiente: " Un estudio que analizó 36 investigaciones
encontró un vínculo entre escaso sueño y aumento de peso. Otro estudio encontró
que la restricción del sueño, incluso durante un par de noches, hace que la
persona tenga más hambre, y aumenta el consumo de calorías, la receta perfecta para el aumento de peso.
Incluso la falta de sueño de una noche hizo que las personas consumieran más de
500 calorías adicionales al día siguiente".
Patricia Bannan, autora de Eat Right When Time Is Tight.
"Incluso si
usted sigue una dieta casi perfecta, está afectando su salud y bienestar de una
manera importante al no dormir de forma adecuada. En los adultos, se necesitan
entre siete y ocho horas por noche. El sueño puede ayudar a sanar y reparar el
corazón y los vasos sanguíneos, mantener niveles de azúcar en sangre normales y
conservar un sano equilibrio de las hormonas asociadas con el hambre. La
cantidad de sueño correcta es una 'poción mágica' para la salud".
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