El típico no tengo tiempo para ir al gimnasio
o para hacer deporte, se acabó, ahora hacemos los ejercicios en la comodidad de
nuestras casas, sin presiones, a tu ritmo de vida.
Con simples elementos que en toda casa hay,
podemos hacer un mini gimnasio y así no descuidas tu salud, ni tu familia, ni
tu trabajo cualquiera fuera el caso.
Tenemos que ponerle un pare a la vida
sedentaria causa de de la obesidad y de males cardiacos y diabetes por
mencionar los más conocidos. No gastaras más de 30 minutos de tu precioso
tiempo.
Al inicio realiza un estiramiento de brazos y
piernas para calentar los músculos, también movimientos circulares con la
cabeza y hombros. Es apto para todas las edades siempre y cuando no tengas
problemas en las articulaciones.
Para
trabajar hombros y brazos:
Sostén en cada mano una botella llena de
agua, flexiona una rodilla hacia atrás y la otra hacia adelante con el tronco
totalmente recto, luego estira los brazos hacia arriba.
Glúteos,
brazos y hombros:
Apoya tus brazos con los codos flexionados al
borde de una silla, con las piernas dobladas hacia adelante, luego estira los
brazos e impulsa el torso hacia arriba.
Glúteos
hombros y brazos:
Piernas separadas a la altura de los hombros,
espalda y hombros rectos. Sostén con ambas manos y codos doblados por detrás de tu cuello un
bastón si tuvieras, de lo contrario puede servir el palo de la escoba. Luego
flexiona las rodillas manteniendo el tronco recto y los glúteos hacia atrás.
Abdomen,
glúteos, brazos y hombros:
Piernas separadas y flexionadas a la altura
de los hombros, tronco inclinado hacia adelante
y abajo una bolsa que puede ser de basura con peso, esta la subes y
balanceas a la altura de la cabeza.
Todos estos ejercicios te duraran
aproximadamente 15 a 20 minutos, que será el tiempo que haces las primeras
veces luego cuando ya tengas las práctica lo duplicas y ya tendrás 30 minutos de
gimnasia en tu casa y por lo tanto, una vida activa, feliz y lo mejor un cuerpo
esbelto como lo deseamos todas.
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