Cuando sufre de
estreñimiento, podría sentir distensión
abdominal y tener dolor o podría tener que hacer un esfuerzo cuando intenta ir
al baño. Algunos medicamentos, e incluso algunas vitaminas, pueden causarle
estreñimiento. Puede estreñirse si no está consumiendo suficiente fibra, si
posterga la urgencia de ir al baño o si
no está haciendo suficiente ejercicio.
Pruebe estas medidas para aliviar su estreñimiento: No se salte las comidas. Evite alimentos procesados o comidas rápidas.
Muchos alimentos son buenos laxantes naturales que le ayudarán. Como los ricos
en fibra. Agregue alimentos con fibra lentamente a su dieta. Tome de 8 a 10
tazas de líquidos, especialmente agua, todos los días. Pregúntele al
especialista por la cantidad de fibra a
ingerir cada día. Los hombres, las mujeres y los diferentes grupos de edades
tienen necesidades diferentes de fibra
La mayoría de las
frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Los melocotones, los albaricoques,
las ciruelas, las pasas, y los guindones son sólo algunas de las que pueden
servir. No pele las frutas que tengan cáscaras comestibles, ya que allí hay
mucha fibra. Elija panes, galletas, pasta, panqueques y wafles hechos con
granos integrales o hágalos usted mismo. Use arroz integral en lugar de arroz
blanco. Las verduras también le pueden aportar fibra a su alimentación. Algunas
verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y
las papas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y col
también ayudan. Las legumbres, el fríjol, los garbanzos, las semillas de soya y
las lentejas, el maní, las nueces y las almendras también le aportarán fibra a
su alimentación.
Otros alimentos que usted puede comer son: Pescado, pollo, pavo u otras carnes magras. Éstas no tienen fibra, pero no
empeoran el estreñimiento. Puede espolvorear 1 ó 2 cucharaditas de hojuelas de
salvado, semillas de linaza molida, salvado de trigo sobre alimentos como el
yogur, el cereal y la sopa.
Nutrición Cuando tiene diarrea
La diarrea es el paso
de heces sueltas o acuosas. Para algunos, la diarrea es leve y desaparecerá al
cabo de unos días. Para otros, puede durar por mucho más tiempo. Puede hacer
que uno se sienta débil y que pierda demasiado líquido (deshidratación).
Una gastroenteritis
viral es una
causa común de diarrea. Los tratamientos médicos, como antibióticos y algunos
tratamientos para el cáncer, también pueden provocar diarrea.
Cómo aliviar la diarrea: Tome de 8 a 10 vasos de líquidos claros cada día. Tome al menos una taza de
líquido cada vez que tenga una deposición suelta. Consuma comidas pequeñas a lo
largo del día, en lugar de tres comidas grandes. Coma algunos alimentos
salados, tales como galletas saladas, sopa y bebidas rehidratantes. El médico
también puede recomendar un medicamento especial para la diarrea. Tómeselo en
la forma como se lo indicó.
Comer cuando se tiene diarrea: Usted puede hornear o asar a la parrilla la carne de res, de cerdo, el
pollo, el pescado o el pavo. Los huevos cocinados también están bien. Use leche
descremada, queso o yogur. Si tiene diarrea muy intensa, deje de comer o beber
productos lácteos durante unos cuantos días.
Coma productos de pan
hechos de harina blanca y refinada. La pasta, el arroz blanco y los cereales
como la crema de trigo, harina, avena y hojuelas de maíz tostado son
perfectos.. Debe comer verduras como zanahorias, champiñones, calabaza, zapallito, todas las
verduras peladas. Cocínelas primero. Las papas cocidas están bien. Algunos
postres y refrigerios que se pueden probar son la gelatina, las paletas de helado
de agua, las galletas.
Cosas que se deben evitar: Algunos tipos específicos de alimentos
por ejemplo, alimentos fritos y alimentos grasosos. Evite las frutas y
verduras que puedan causar gases, como el brócoli, los pimientos, los frijoles,
las alverjas, las ciruelas, los garbanzos, las hortalizas de hoja verde y el
maíz. Evite la cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas. Reduzca o
suspenda la leche y otros productos lácteos si están empeorando su diarrea o
causándole gases y distensión abdominal.
Cuándo llamar al médico: Si la diarrea empeora o no mejora en 2 días para un bebé o un niño, o 5 días
para los adultos.. Heces con un olor o color inusual. Náuseas o vómitos.
Sangre o mucosidad en
las heces Una fiebre que no desaparece. Dolor de estómago.
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