PEQUEÑOS PERO UTILES CONSEJOS

La muña

Es una planta de potenciales aplicaciones y tiene casi mágicas propiedades estomacales. Muchas plantas medicinales son mejor que las pastillas y presentan menos efectos colaterales, pero no debe excederse en su uso tampoco. De la misma manera, no tomarse por demasiado tiempo, dos a tres semanas es lo indicado. 

Los beneficios de la muña

Se encarga de eliminar los parásitos intestinales que pueda tener una persona.
Ayuda a descongestionar las vías respiratorias, causadas por diversos factores

Ayuda a la nutrición adecuada de la persona, gracias que contiene proteínas, es imprescindible en la cocina andina, porque favorece la digestión y evita la formación de gases.

Su modo de uso es hacer infusión con las hojas en una taza de agua. 

Para proteger nuestro hígado

El hígado es uno de los órganos que más se ven afectados por una mala alimentación y hábitos poco saludables. Consejos para protegerlo:

Consume al día frutas y verduras de diferentes colores, especialmente verduras verdes y frutas naranja, amarillas  y rojas, ya que contienen enzimas, fibra, vitaminas y antioxidantes.
Alimentos ricos en glutatión como espárragos, sandía, brócoli, boldo, papaya y palta. Alimentos que purifican el hígado como la mostaza, melón, lechuga y brócoli.
Alimentos ricos en Omega 3: como nueces, palta, linaza, chía, pescados como el salmón, atún, caballa y sardina, y aceite de oliva en sus platos preferentemente crudo.
Las carnes más recomendadas son las magras y las de ave de preferencia a la plancha o al vapor.

Plan de alimentación después de dar a luz

La nutrición previa al embarazo y la alimentación de la madre durante la gestación son tan importantes como la alimentación propia durante el periodo de lactancia.
Durante la etapa posparto no es necesario que la madre tome suplementos nutricionales, basta con una correcta alimentación.   Para eso debe consumir calcio. 

No está de más recomendar tomar lácteos tres veces al día y sus derivados como son el queso y el yogur.

La mujer durante la lactancia necesita de mucho líquido para evitar que se deshidrate. El hierro y las proteínas son vitales para la recuperación tras un parto. Debe consumir todo tipo de carnes, además de sangrecita y bazo. Otra cosa muy importante es evitar las gaseosas o bebidas muy dulces ya que impedirán la absorción del hierro.

¿Qué debe comer mi hijo con sobrepeso?

Un niño tiene sobrepeso cuando su peso es mayor que su talla.  Y si el índice de masa corporal, que resulta de dividir el peso del niño sobre la talla al cuadrado, supera 25. 

La alimentación diaria de un niño con sobrepeso debe ser. Por ejemplo, en el desayuno,  deben tomar  un yogur light o leche descremada, más una fruta como manzana o pera. A media mañana, una lonchera nutritiva que incluya una fruta, más un cereal como pan integral con queso fresco y una limonada.

En el almuerzo, el menor debe comer carne o huevo, una ensalada de verduras y agua de cáscara de piña. Pero si el niño es menor de 10 años, debe consumir carbohidratos como papa, arroz o camote.

La ensalada debe contener brócoli, espinaca, lechuga, tomate, zanahoria, betarraga, alverja, habas, palta, pero no mesclar, sino darle dos o tres verduras por vez. E ir variando así el gusto de las ensaladas.

 En la cena, pueden comer carne con una ensalada y sin nada de carbohidratos sin papa, choclo, arroz y más infusiones de preferencia sin azúcar o endulzados con edulcorantes naturales como la Estevia.  Los chicos con sobrepeso están prohibidos de tomar gaseosas, comer frituras, dulces o chocolates. Solo podrán disfrutar de estos alimentos o

UN MAL DESAYUNO TIENE ALTA INCIDENCIA EN PACIENTES INFARTADOS

Una investigación realizada por el Hospital de San Juan (Alicante) y el Hospital General de Valencia ha demostrado que un alto número de pacientes con síndrome coronario agudo ingresados desayuna de manera inadecuada o no desayuna.

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Así lo afirma un estudio publicado en el último número de 'Revista Española de Cardiología' (REC) que analizó por primera vez los hábitos alimentarios en el desayuno de 181 pacientes ingresados por un síndrome coronario agudo (SCA: infarto o angina inestable) y observó que hasta un 42 por ciento de ellos desayuna de manera inadecuada.

 Desde la Sociedad Española de Cardiología, que se ha hecho eco de este estudio, destacan que la omisión del desayuno provoca que el cuerpo recurra a otras reservas de energía de las conseguidas a través de la ingesta de alimentos y libere ácidos grasos almacenados en el hígado y en los músculos, lo que puede llegar a triplicar el riesgo de aparición de diabetes.

Entre las principales conclusiones, se observa que la prevalencia de la omisión del desayuno hallada en estos pacientes es muy superior al 10-18 por ciento reflejado en estudios de población general realizados hasta el momento, no obstante viene a ratificar la premisa de otros estudios que señalan que las personas que no desayunan tienen una incidencia de infarto de hasta un 27 por ciento superior con respecto a aquellas que sí desayunan

"Hasta el momento se habían llevado a cabo estudios que evidencian malos hábitos alimentarios en la población española y a través de estudios poblacionales se sabe que entre un 10% y un 18% de la población no desayuna. Sin embargo, esta investigación ha acotado la muestra de análisis y ha estudiado cómo es el desayuno de los pacientes que ingresan por infarto en los hospitales y la incidencia directa que el desayuno tiene en el sistema cardiovascular", ha explicado el miembro de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardiólogo de la Unidad de Hemodinámica del Hospital de San Juan (Alicante), el doctor Alberto Cordero.

Desarrollo de la investigación: Tras estas preguntas los expertos observaron que 44 pacientes admiten no desayunar habitualmente y 60 toman solo líquido. Además, sumando estos dos grupos, se observó que un 42% presenta un patrón dietético incorrecto y que esto se asocia a más sedentarismo, mayor prevalencia de tabaquismo y más frecuentemente síndrome coronario agudo con elevación del segmento ST, que hace referencia al conocido como infarto agudo de miocardio clásico.

 "El estudio ha permitido conocer que la omisión del desayuno en los pacientes ingresados por infarto o angina es mucho más amplia que en el caso de la población general. Así, se ha evidenciado que los pacientes que no desayunan o que desayunan incorrectamente son más fumadores, tienen peores hábitos de vida, son más sedentarios, y presentan un patrón alimentario más alejado de la dieta mediterránea porque pican más entre horas, consumen más grasas y menos pescado", concreta el experto, quien prosigue que, "además nuestros resultados coinciden con lo ya conocido de que las personas que fuman tienen hábitos nutricionales mucho menos favorables".

 "Cuando nos levantamos, el cuerpo se pone en marcha, se activan los ciclos de cortisol responsables del aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar por la mañana, y es el momento en el que hay que subministrarle al cuerpo sus necesidades, idealmente tras la primera media hora. Solo por el hecho de activarnos y de ponernos en pie ya se ponen en marcha estos ciclos circadianos, y el desayuno forma parte de ellos.

Cuando no desayunamos retardamos el periodo de saciedad y no proporcionamos la ingesta calórica que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, de modo que alteramos el ciclo biológico marcado por el propio organismo", matiza el doctor.

La omisión del desayuno: Provoca que el cuerpo active otras vías metabólicas y recurra a otras reservas de energía no adecuadas, liberando ácidos grasos depositados en el hígado y en los músculos.

Así, y según cuenta Cordero, "el hecho de no desayunar hace que el cuerpo no segregue suficiente insulina, la hormona responsable de reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, los ácidos grasos circulan libremente por la sangre y, aunque suplen de manera temporal la falta de energía proporcionada por la ingesta de nutrientes, son altamente tóxicos para la pared vascular y están relacionados con la aparición de diabetes, cuyo riesgo se puede llegar a triplicar si no se desayuna".

SABIAS QUE

Puedes perder peso sin renunciar a la azúcar

En una dieta equilibrada no tiene por qué eliminarse por completo, si se adoptan algunos hábitos.  Sabemos que la palabra azúcar es la mayor tentación cuando de bajar de peso se trata. Es verdad que tenemos que mantener a raya el azúcar si queremos perder unos kilos, es importante que tengas en cuenta que las frutas y algunas verduras contienen azúcar, la que podemos comer, la natural.

Quédate con el azúcar natural: ejemplo: el plátano contiene más azúcar que un donut, pero la diferencia es que es completamente natural y, además, el plátano contiene otros nutrientes como puede ser la fibra. Y muchas frutas azucaradas también son ricas en proteínas.

El equilibrio perfecto: Entre el consumo de azúcar con el de proteínas,  fibra y grasas naturales. Estos tres últimos ralentizan su absorción en la sangre. Así, mantendrás tu nivel de energía estable y te ayudarán a sentirte más satisfecha después de comer.

Azúcar antes o después del ejercicio: El azúcar presente en los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, pueden proporcionarte fuerza para darle duro a los entrenamientos. Y en el caso de que te hayas comido algún pastelito tendrás un doble motivo para hacer ejercicio.

Azúcar y café, mejor en la distancia: La cafeína puede inhibir la capacidad del cuerpo para procesar el consumo de azúcar. Te recomendamos que prescindas de esas cucharaditas de azúcar cuando te prepares una taza de café.

Alíate con la canela: Un estudio del Journal of Medicinal Food concluyó que el consumo de canela, incluso con alimentos ya de por sí dulces, ayuda a reducir la cantidad de azúcar en sangre.

El sobrepeso a los 50 años puede adelantar la aparición del alzhéimer

Según los científicos del Instituto Nacional del Envejecimiento (NIH) estadounidense, cada unidad añadida al Índice de Masa Corporal en la mediana edad significa que la enfermedad puede aparecer 6,7 meses antes. Estudios previos ya habían apuntado a que algunos cambios en el estilo de vida, como una mejora de la dieta y el ejercicio regular, pueden retrasar la manifestación del alzhéimer.
Los investigadores se han basado en los datos de 1.394 pacientes cognitivamente normales que se sometieron a pruebas neuropsicológicas cada dos años durante una media de catorce años.

Dentro de ese grupo, 142 personas desarrollaron la enfermedad y, entre ellos, aquellos con un mayor Índice de Masa Corporal a los 50 años sufrieron los primeros síntomas del mal de Alzheimer antes que el resto.

A partir de 191 autopsias, los científicos también comprobaron que la obesidad en la mediana edad está asociada con daños neurológicos en el cerebro relacionados con el alzhéimer. "Estos resultados son importantes porque añaden una cantidad importante de conocimiento sobre la relación entre la obesidad y el alzhéimer, pero sobre todo indican que mantener un Índice de Masa Corporal saludable desde la mediana edad puede contribuir a que se produzca un efecto protector para la aparición del mal décadas después", afirmó Madhay Thambisetty, principal autor del estudio.

Para el científico, son necesarias nuevas investigaciones que involucren a un mayor número de pacientes para determinar el IMC concreto a partir del cual comienza a elevarse el riesgo de una manifestación temprana del alzhéimer.

Los autores del estudio subrayan que los resultados estadísticos de esta investigación no profundizan en los mecanismos que hacen que el sobrepeso y la obesidad influyan en la aparición de la enfermedad.

LA NUEZ, ES UN ALIMENTO NUTRITIVO Y SALUDABLE

Dice un refrán popular que “Dios da las nueces, pero no las parte”. Habrá que hacer un esfuerzo, ya que, según los expertos, es el alimento más nutritivo y saludable, un producto natural “casi perfecto”.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Scranton, Pensilvania (EE.UU.), demostró que las nueces son sumamente beneficiosas para la salud por su alto nivel de antioxidantes y proteínas.

Además de sus ventajas nutricionales, los estudios indican que este fruto seco contiene altos niveles de polifenoles, compuestos químicos antioxidantes que ayudan al organismo a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan las células. También demostraron que el consumo regular de nueces ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Joe Vinson, director del estudio, explicó que “las nueces están por encima de los maníes, las almendras y los pistachos. Un puñado de nueces contiene el doble de antioxidantes que una cantidad equivalente de cualquier otro fruto seco”.

Su alto contenido de vitamina E y grasas mono insaturadas ayudan a prevenir enfermedades de tipo cardiovascular”.

Además, otra ventaja es que es un alimento “saciógeno”: suele incluirse en las dietas de los pacientes con problemas de obesidad ya que “comer de estos frutos secos da la sensación de estar satisfecho, con porciones realmente pequeñas y bajas en calorías. Esto sucede también con las almendras. Este dato arroja por la borda una creencia errónea sobre las frutas secas. La gente no suele consumirlas en cantidad porque piensa que engordan por su alto contenido de calorías y grasas.

Vinson agrega otro dato: “las nueces contienen grasas poli insaturadas y monoinsaturadas, que son ‘grasas buenas’, y no contienen las dañinas grasas saturadas que pueden causar estrechamiento de las arterias”.

Al parecer, las ventajas de incorporar este alimento a la dieta diaria son muchas. Se recomienda consumir porciones de dos o tres nueces por día. Aproximadamente 30 gramos

La mejor forma de comerlas es tostarlas al horno, de modo que resulte más fácil que el organismo asimile todas sus ventajas. Hay que incluirlas como parte de las ensaladas, o como un acompañamiento para el arroz. Las nueces pueden ser consideradas como la golosina del día,

INFORMACION NUTRICIONAL por cada 100 gramos

Calorías	688
Hidratos de carbono	4 gramos
Proteínas	14 gramos
Fibra	4 gramos
Grasa	68 gramos
Vitamina E	2,92 mg.
Fitoesteroles	72 mg.
Calcio	94 mg.
Vitamina A, B1,B6 y Acido Fólico

LA IMPORTANCIA DEL DIAGNOSTICO OPORTUNO DE LAS ALERGIAS

Siempre hemos escuchado a algunas personas quejarse por no poder comer mariscos o  usar aros que no sean de plata. Hay otros que sufren con la llegada de la primavera y muchos arrancan por el sólo hecho de ver a alguna abeja.

En el mundo son muchas las personas que las desarrollan en algún momento de sus vidas, siendo la primavera la estación del año donde suelen aparecer con mayor frecuencia. En este sentido, ¿sabemos realmente qué es una alergia y a qué se debe este fenómeno?

Una alergia es una respuesta exagerada del sistema inmune a una sustancia que es inofensiva para la mayoría de la gente, provocando síntomas que varían desde molestias leves hasta llegar a producir severas complicaciones. Es importante reconocer y tratar las alergias desde un principio, para que el paciente no sufra con estas molestias.

La tendencia a desarrollar alergias suele tener una base hereditaria. Sin embargo, el hecho de que alguno de los padres sea alérgico a algo en particular, no quiere decir que todos sus hijos tengan que padecer necesariamente alguna alergia. En las últimas décadas, ha habido un incremento considerable  de personas que sufren algún tipo de alergia, siendo las respiratorias las que más afectan, en un 20% aproximadamente. Como explicación a este fenómeno se ha postulado la Teoría de la Higiene, la que sostiene que en la actualidad se ha exagerado respecto a la creación de un ambiente limpio y libre de contacto con microorganismos tanto para niños como para adultos, provocando que el sistema inmunológico no sea estimulado en su desarrollo, volviéndose más propenso a responder con una reacción alérgica.

Alergias más frecuentes

Respiratoria: Es el tipo más común y se produce por el contacto con alérgenos inhalantes, como ácaro del polvo, gatos, o pólenes de árboles malezas y pastos. Destaca la rinitis, que se manifiesta con picazón de nariz, estornudo, congestión nasal y mucosidad.

Cutánea: Esta se produce cuando algunos elementos, como el metal o agentes químicos entran en contacto con la piel. Se caracteriza por la aparición de dermatitis (enrojecimiento) en la zona de contacto.

Alimentaria: Se manifiesta con síntomas gastrointestinales, como el vómito, dolor de estómago, náuseas, diarrea y, en algunos casos, sangrado.  Además, pueden aparecer ronchas, hinchazón de la boca, cara y ojos, y picazón general.

Este tipo de alteración es común en niños, siendo la leche, huevo, soya, maní y trigo los alimentos que más pueden afectarlos. En el caso de los adultos, son los frutos secos, pescados y mariscos.

Medicamentos: Las más frecuentes son a los antibióticos, en especial aquellos de la familia de la penicilina.. Luego le siguen los antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno y el diclofenaco.

Picaduras de insectos: Abejas, zancudos y hormigas, entre otros, en estos casos los síntomas son varios y pueden ir desde una reacción cutánea local hasta un shock anafiláctico, que es una situación donde la persona presenta dificultad severa para respirar, sensación de desmayo o pérdida del conocimiento. Si ocurren estos síntomas es fundamental que la persona acuda a un centro hospitalario de manera urgente, pues su vida puede estar en peligro.

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Medidas preventivas

ü  Evitar la exposición al polen, polvo o ambientes cerrados con presencia de animales.

ü  No hacer ejercicios intensos en época de polinización

ü  Asear con frecuencia todas las habitaciones de la casa, poniendo énfasis en los lugares donde pueda acumularse polvo.

ü  Sacudir la ropa antes de usarla

ü  Usar anteojos para la conjuntivitis

ü  Evitar humedad de ambiente

Según la FDA hay ocho alimentos alérgenos que podrían causar graves alergias  alimentarias y/o agravar los cuadros ya existentes. Estos alimentos son la leche de vaca, huevos, pescados, crustáceos, frutos secos, maní, trigo y soya. Si no se ha presentado un cuadro específico de reacción inmunológica por estos alimentos, el ideal es que no se suspenda su consumo frente a una alergia primaveral. Sólo se recomienda restringirlos, ya que estos alimentos aportan nutrientes de gran utilidad para el organismo.

OPS CULPA A COMIDA PROCESADA DE EPIDEMIA DE OBESIDAD EN LATINOAMERICA

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) alertó de que los alimentos ultra procesados, que considera "casi adictivos" y están sustituyendo a los alimentos frescos, son los responsables de la "epidemia de obesidad" que hay en América Latina.
En un nuevo estudio divulgado en Washington, la OPS aseguró que estos alimentos procesados industrialmente, las bebidas azucaradas y la comida rápida están desplazando a las dietas tradicionales más nutritivas, "lo que genera efectos alarmantes en la salud".
El consumo de estos productos ha aumentado de manera constante en América Latina y contribuye al incremento de las tasas de obesidad en toda la región, por lo que es necesario "regular el mercado para revertir esta tendencia".

Pese a que en EE.UU. y Canadá las ventas per cápita de alimentos y bebidas ultra procesadas disminuyeron entre 2000 y 2013, en Latinoamérica siguieron aumentando, lo que se "correlaciona fuertemente con el aumento del peso corporal promedio" en la región. Asegura el informe, titulado "Alimentos y bebidas ultra procesados en América Latina: tendencias  y efecto sobre la obesidad e implicaciones para las políticas públicas".

El trabajo examina las ventas de comidas preparadas, refrescos carbonatados, tentempiés dulces y salados, cereales de desayuno y en barras, golosinas, helados, bebidas deportivas y energéticas, jugos de frutas y vegetales, pastas para untar y salsas, entre otras.
El estudio, que toma como modelo a Argentina, Bolivia, Brasil, Chile, Colombia, Costa Rica, Ecuador, Guatemala, México, Perú, República Dominicana, Uruguay y Venezuela, determinó que de 2000 a 2013 las ventas per cápita de esos productos aumentaron un 26,7 %.
En EE.UU. y Canadá, las ventas de esos productos disminuyeron un 9,8 % en el mismo período.

Enrique Jacoby, asesor sobre Nutrición y Actividad Física de la OPS. Dijo: "Estos productos no están diseñados para satisfacer las necesidades nutricionales de las personas. Están diseñados para que se conserven por mucho tiempo en los estantes y generan deseos incontrolados de consumo que llegan a dominar los mecanismos innatos de control del apetito".

"Por eso, resultan doblemente perjudiciales: son casi adictivos y eso lleva a aumentar el sobrepeso y la obesidad, al tiempo que sustituyen los alimentos frescos, que son la base de una dieta natural rica en nutrientes",

En Latinoamérica, por ejemplo, las ventas de bebidas gaseosas se duplicaron entre 2000 y 2013, llegando a 81.000 millones de dólares y superando las ventas de refrescos en EE.UU. y Canadá.
El estudio también muestra que en los países en que las ventas de alimentos ultra procesados fueron mayores, incluyendo a México y Chile, la población tuvo una media de masa corporal mayor, pero donde fueron menores y las dietas tradicionales prevalecieron, como en Bolivia y Perú, la media de masa corporal fue menor.

Pero tanto las ventas de estos alimentos como la masa corporal fueron aumentando rápidamente en los 13 países estudiados.

El trabajo de la OPS atribuye estos cambios en la dieta de la región a "la globalización y la desregulación del mercado, que han aumentado la penetración de las corporaciones alimentarias extranjeras y multinacionales en los mercados nacionales".

"América Latina y otras regiones en desarrollo se han convertido en atractivos mercados para los fabricantes de alimentos industriales, especialmente cuando los mercados de altos ingresos se saturan o incluso empiezan a reducir el consumo de estos productos",

El informe recomienda promover los alimentos saludables con campañas de información y educación, pero también aprobar normas "sobre precios, incentivos, agricultura y comercio" para proteger la agricultura familiar, los cultivos tradicionales, la inclusión de los alimentos frescos en la dieta y la promoción de la cocina.

"No es demasiado tarde para cambiar estas tendencias", afirmó Jacoby.

PARA QUE SEAS CONSTANTE CON TU DIETA

El nuevo método para que tu dieta no se salga de su cauce es apuntar todo lo que comes. Además es también muy útil para combatir el temido efecto yo-yo, ya que al tener conciencia de lo que comes evitarás ganar peso rápidamente cuando acabes tu régimen. 
La revista americana Obesity ha concluido que los efectos de este método son incluso mejores de lo esperado: en el estudio pidieron a 220 mujeres obesas que escribieran, durante un año lo que comían al menos tres días a la semana, poniendo especial atención a la cantidad, las calorías y el momento en el que lo comían. 
Al final de la investigación, las mujeres que habían escrito con más constancia lo que comían fueron las que más kilos perdieron, y muchas incluso consiguieron seguir perdiendo algunos kilos extra sin hacer un régimen estricto.  

La explicación científica es que el acto de escribir, te ayuda a cumplir con la meta total de calorías al día, por lo que es mucho más difícil que cometas excesos. Si eres una persona distraída, tendrás que esforzarte más pero no te des por vencida. Se deben apuntar las comidas al detalle para saber las calorías, pero si eso te parece muy difícil, podemos prescindir, y solo con apuntar los datos básicos se puede llevar la cuenta de lo ingerido muy fácilmente. Vas a ver que de todas maneras cumples con tus objetivos

Tu mente no quiere adelgazar

Si nos esforzamos y alcanzamos nuestro peso ideal, es muy fácil que nos relajemos y sin darnos cuenta volvamos a ganar peso. Por eso, es imprescindible ser constantes.

Si  has tenido la sensación de que tu esfuerzo no sirve para nada, convéncete de que no es cierto, tu cerebro baila al son de tus logros: sin motivación es difícil luchar.

¿Por qué me siento tan bien cuando obtengo resultados?

Se debe a la retroalimentación de tus esfuerzos. Lo primero y más importante es querer cambiar algo. Y una vez seamos conscientes de cuál es nuestro reto, debemos obtener un resultado. Convéncete de ello y alimenta tus satisfacciones de los resultados que vayas viendo poco a poco. Este ejercicio mental hará que tu motivación aumente a diario y sigas progresando.

Lo mismo ocurre al revés: cuando ganamos peso. Si ves que el número en la balanza aumenta, piensa por qué y sigue esforzándote.

¿Qué hago para motivarme?

Hay pocas cosas más frustrantes que subirte a la balanza y ver que, de nuevo, has ganado peso. No te frustres, el secreto está en conocer bien tu cuerpo y convencerte de lo siguiente: ¡nada es imposible!

Teniendo en cuenta que necesitas retroalimentación para seguir adelante, una forma de mantener el compromiso con tu línea es motivarte a ti misma. Si estás cansada de esa verdura en concreto; cámbiala por una que te guste más; si te aburres en la máquina de correr; cambia la música que escuchas; si no te gusta cómo te queda ese pantalón, puedes comprarte uno nuevo. ¡La motivación es lo primero!

¿Cuándo alcanzaré mi peso ideal?

Hay algo que debes tener claro: alcanzar tu peso ideal no es algo para el futuro, es para el presente. ¿Cómo lo consigo? El factor clave para motivarte es tener una razón clara para la que realizar el esfuerzo: una fiesta, un vestido o las vacaciones de agosto. Céntrate en tus retos y piensa en ellos a menudo. Cuando los logres, ¡la sensación será increíble!

Otra idea es proponerte un número objetivo: ése es el peso que quieres lograr, identifícalo con una razón y ve tras de ello.